La dieta mediterránea es una dieta enlazada a múltiples beneficios para la salud, incluyendo la reducción del peligro de anomalías de la salud crónicas como las patologías cardíacas y la diabetes tipo 2.1, 2).

Un almuerzo mediterráneo debe girar en torno a ingredientes ricos en fibra (como verduras y frijoles), proteínas (como mariscos) y grasas saludables (como aceite de oliva).

Aquí hay algunos desayunos mediterráneos fáciles y exquisitos de la FMH.

1. Ensalada de atún mediterránea

El atún envasado se puede convertir en un exquisito almuerzo con solo unos pocos elementos simples.

La adición de ingredientes de inspiración mediterránea como corazones de alcachofa marinados, aceitunas, tomates, perejil, queso feta y ajo le da la frescura clásica de la ensalada de atún.

Esta deliciosa receta de ensalada de atún mediterránea no tiene dentro mayonesa y está aromatizada con hierbas frescas, aceite de oliva y vinagre de vino tinto.

Es una excelente opción para un desayuno equilibrado con contenido elevado de fibra, proteínas y grasas saludables.

2. Ensalada mediterránea picada con vinagre balsámico de orégano

Si estas buscando un almuerzo mediterráneo fácil de elaborar, esta ensalada picada al estilo mediterráneo con vinagre balsámico de orégano es la decisión perfecta.

Tiene un contenido elevado de verduras coloridas, cereales integrales y fuentes de proteínas, como el queso feta y los garbanzos, con lo que esta comida seguramente te llenará.

Asimismo tiene dentro achicoria, el nombre italiano de la achicoria de hoja. Este verde es rico en nutrientes, abundante en vitamina C, potasio y el compuesto fenólico ácido de la achicoria (3, Cuarto).

Se demostró que el ácido cíórico tiene propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico.3, 5).

3. Tazón de quinua con pollo griego a la parrilla

Esta receta griega de cuenco de quinua con pollo a la parrilla es una opción inteligente para preparar comidas.

Simplemente marina y asa la pechuga de pollo, entonces cocina una gran cantidad de quinua.

En el momento en que esté listo para un almuerzo veloz y saludable, mezcle la quinua preparada con pollo a la parrilla, vegetales cortados en cubitos, aguacate, aceitunas, queso feta y salsa tzatziki casera o comprada en la tienda.

En pocos minutos lograras elaborar un suculento almuerzo mediterráneo.

4. Sopa de pedernal detox

Las ollas de cocción lenta son útiles utensilios de cocina que se pueden utilizar para preparar grandes lotes de recetas que se tienen la posibilidad de refrigerar o congelar para su uso posterior. O sea singularmente útil al elaborar comidas.

Las lentejas y los guisantes son la base abundante y rica en proteínas de esta receta de sopa de lentejas desintoxicante. La adición de verduras como papas, zanahorias, calabaza y apio transporta el contenido sobre nutrición de esta comida accesible al próximo escenario.

Esta receta toma precisamente 6 horas en la olla de cocción lenta o se puede llevar a cabo en 30 minutos en la cazuela instantánea.

5. Cacciatore de pollo en olla de cocción lenta

Chicken Cacciatore es un plato clásico italiano rústico abundante en elementos beneficiosos como tomates y ajo.

Hacer repollo de pollo en una cazuela de cocción lenta le deja cocinar el almuerzo mientras que trabaja en el hogar.

Esta receta de envoltura de pollo en olla de cocción lenta toma 4 horas en la olla de cocción lenta.

Entonces, si prepara esta receta por la mañana antes de empezar a llevar a cabo ejercicio, puede esperar un nutritivo desayuno mediterráneo cuando tenga hambre al mediodía.

Ayuda el cacciatore sobre zoodles, orzo o fideos de arroz integral o espolvoree con parmesano.

Si prosigue la dieta paleo, algunos elementos (como cereales y legumbres) están prohibidos.

Sin embargo, eso no significa que sus rebosantes opciones de almuerzo sean limitadas.

Aquí hay algunas recetas de desayuno anticuadas para probar.

6. Chile de pollo blanco paleo

Si bien los pimientos normalmente tienen una base de tomate y frijoles, este viejo pimiento blanco de pollo usa leche de coco y sopa de pollo, y usa batatas en vez de frijoles a fin de que sea amable con los jubilados.

Es rico en nutrientes, en especial fibra y proteína, que son una combinación clave para fomentar la saciedad (Sexto).

Esta receta es para una cazuela de cocción lenta, por lo que puede cocinarla a lo largo de la noche o comenzar por la mañana para que esté lista para el almuerzo. Adorne con aguacate cortado en cubitos y un poco de jugo de lima para progresar la nutrición.

7. Tazón de pescado para tacos

El pescado es abundante en nutrientes y proporciona proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas (como B12) y minerales (como selenio). Por esta razón, se recomienda que los adultos consuman al menos 8 onzas (225 gramos) de distintos mariscos a la semana (7).

Aun si comunmente no te gustan los mariscos, esta vieja y amigable receta de taco de pescado puede hacerte cambiar de opinión.

Emplea bacalao dulce con arroz de coliflor, repollo morado, pico de gallo y aguacate, y obtiene su sabor del cilantro, lima, pimentón, pimienta de cayena y comino.

8. Ensalada de pollo molido con sésamo

Si quiere un almuerzo de estilo asiático nutritivo y con certificación paleontológica, esta ensalada de pollo picado con sésamo satisfará todas sus pretensiones.

Es la combinación especial de tiernicidad y gusto merced a deliciosos elementos como cítricos, coco, almendras, pollo y cebolla. Emplea rojo y col rizada como base y tiene algunos beneficios para la salud impresionantes.

El repollo es abundante en vitamina C, vitamina K y ácido fólico, así como en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios como las antocianinas que se encuentran en el repollo colorado.Octavo, 9, diez).

come mucho más Brassica Las verduras, como el repollo, se han relacionado con la reducción del peligro de enfermedades, incluidos algunos tipos de cáncer (11, 12, 13).

Esta receta se puede completar en unos 30 minutos, lo que la convierte en la opción perfecta para un desayuno saludable de la FMH.

9. Ensalada de aguacate y huevo

Si su receta de ensalada de huevo se está volviendo un poco aburrida, pruebe esta receta de ensalada de huevo con aguacate.

Adjuntado con la buena mayonesa a la vieja, también tiene otra porción de grasa saludable con apariencia de aguacate. Además, está lleno de aromas de cebolla morada, cebollino, perejil y jugo de limón.

Esta ensalada de huevo se puede servir con cascanueces y verduras para un refrigerio abundante, o intercalada entre pan sin granos para un almuerzo Paleo más grande.

10. Pollo al pesto y camote

Patatas dulces son el envase idóneo para un almuerzo añejo.

Las batatas son una fuente considerable de fibra, potasio, magnesio y carotenoides, y estos pigmentos vegetales ayudan a combatir el daño celular en el cuerpo.14).

Pruebe esta receta de camote con pollo y pesto para el almuerzo Paleo especial y indudablemente se convertirá en su nuevo preferido de la FMH.

No cabe duda de que una dieta basada en plantas es beneficiosa de muchas maneras.

Se demostró que una dieta nutritiva a base de plantas reduce el riesgo de una pluralidad de problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca, y puede contribuir a fomentar un peso saludable.quince, dieciséis, 17).

No es requisito que excluya todos los artículos animales de los productos a base de hierbas. Sencillamente agregar mucho más alimentos de origen vegetal a su dieta es lo más importante para su salud.

Las siguientes recetas atraerán tanto a los fanáticos de la comida expertos como a los principiantes.

11. Tazón de cereal Shawarma de coliflor

Debido a su versatilidad, los tazones de cereales son una aceptable opción para todos los que prosiguen una dieta basada en plantas.

Los granos como la quinua, el farro y el arroz integral se tienen la posibilidad de conjuntar con una variedad de vegetales y fuentes de proteínas vegetales como el tofu y los frijoles.

Esta receta de tazón de cereal Shawarma de coliflor combina quinua con garbanzos crujientes y coliflor y shawarma con pimienta negra, comino, pimentón, cúrcuma, pimiento rojo, ajo y sal, y una pluralidad de verduras frescas, las especias se intercalan a tu gusto.

12. Rollitos de búfalo y garbanzos picantes

Las legumbres como los garbanzos son geniales fuentes de proteína vegetal. Comer legumbres puede contribuir a reducir los niveles de grasa y azúcar en sangre y a sostener un peso saludable (18, 19).

Esta sabrosa receta de pan de búfalo y garbanzos puede satisfacer su antojo de un delicioso y abundante almuerzo a base de plantas.

Además de esto, cada porción tiene 10 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, por lo que indudablemente se va a sentir lleno entre comidas.

13. Curry en olla de cocción lenta con calabaza, garbanzos y lentejas rojas

El curry es un plato habitual entre quienes siguen dietas a partir de plantas. Puede estar hecho de una variedad de vegetales, especias y fuentes vegetales de proteínas (como lentejas o tofu).

El curry se puede cocinar en la estufa o en una cazuela de cocción lenta.

Puede dejar esta receta de curry de calabaza, garbanzos y lentejas rojas en una cazuela de cocción lenta, cocinarla a lo largo de la noche en la cazuela de cocción lenta y luego desayunar con arroz.

Elementos como garbanzos, lentejas rojas y puré de calabaza lo hacen especialmente abundante en proteínas vegetales y provitamina A.

14. La mejor hamburguesa vegetariana

Es difícil localizar hamburguesas vegetarianas que sean ricas y rebosantes. Sin embargo, esta mejor receta de hamburguesas vegetarianas cumplía ambas casillas.

Los champiñones añaden un gusto delicioso a estas hamburguesas a partir de plantas, mientras que las nueces, el arroz integral y la linaza dan proteínas de relleno.

Disfrute de estas deliciosas hamburguesas en pan integral con kimchi y rodajas de camote o en un huerto.

15. Caja bento de verduras

Bento Box es una manera fácil de realizar desayunos archivados mientras trabaja en casa.

Preparar una caja bento no podría ser mucho más simple. Simplemente tome un recipiente de varias partes como este y llénelo con su combinación preferida de alimentos.

Recuerde, su dieta no tiene que ser vegana o vegetariana para conseguir los resultados positivos de una dieta fundamentada en plantas. Sencillamente añada alimentos de origen vegetal a cada comida y refrigerio.

Por servirnos de un ejemplo, mezcle huevos duros con verduras y hummus o una ensalada de pollo con aguacate y fruta.

Bastante gente prosiguen una dieta baja en hidratos de carbono para supervisar algunos problemas de salud, incluyendo la diabetes.

Esto se origina por que una dieta baja en hidratos de carbono puede ayudar a promover una regulación óptima del azúcar en sangre y achicar los escenarios de triglicéridos.Vigésimo, Veintiuno).

El contenido de hidratos de carbono de una dieta baja en carbohidratos varía, pero la idea general es seleccionar alimentos bajos en hidratos de carbono como verduras sin almidón, proteínas y grasas en lugar de alimentos ricos en carbohidratos como cereales y almidones.

Aquí existen algunas opciones geniales para el almuerzo de la WFH baja en carbohidratos.

16. Tortilla de queso de cabra y espárragos

Los huevos son mucho más que un simple desayuno. Se tienen la posibilidad de gozar cualquier ocasión del día, aun en el momento del almuerzo.

Las frittatas son platos de huevo fáciles de llevar a cabo, perfectos para cocinar. Se pueden guardar en el refrigerador y disfrutar siempre que necesite un almuerzo veloz, saludable y bajo en carbohidratos.

Mezcle esta tortilla de espárragos con queso de cabra con aguacates y bayas para un almuerzo nutritivo y bajo en hidratos de carbono.

17. Salmón de Dijon guisado

El salmón es abundante en nutrientes que incluyen proteínas, ácidos grasos omega-3, selenio, zinc, vitamina D, B12 y potasio (veintidós).

Según la investigación científica, incluir pescados grasos como el salmón en su dieta puede contribuir a postergar el deterioro cognitivo y achicar los niveles altos de triglicéridos, así como otros provecho para la salud (23, veinticuatro).

La próxima vez que quiera almorzar WFH bajo en carbohidratos, pruebe esta sencilla sartén Paleo Dijon Salmon.

18. Arroz de coliflor frito con gambas

La coliflor es una verdura nutritiva y un increíble sustituto del arroz bajo en carbohidratos.

Esta receta de arroz frito con coliflor y camarones tiene todos los sabores del arroz frito clásico, pero no tiene dentro carbohidratos.

Tiene un contenido elevado de proteína de camarón y fibra de arroz de coliflor y otras verduras como zanahorias y cebolletas.

Aceites de jengibre, ajo, coco y sésamo completan esta opción de desayuno súper nutritiva y saludable de la FMH.

19. tacos turcos rellenos de pimientos

Los pimientos rellenos son la opción perfecta para elaborar comidas bajas en carbohidratos.

Se pueden elaborar con anticipación y empaquetar en un recipiente separado a fin de que logre sacarlos del refrigerador y recalentarlos para un almuerzo rápido y abundante de la FMH.

Esta receta de pimiento relleno de taco de pavo requiere solo siete elementos y es rica en proteínas, fibra y grasas saludables.

Ayuda sus pimientos rellenos y cubos de aguacate en la mesa y disfrute de una comida abundante con una ensalada de verduras.

20. Albóndigas con mantequilla de ajo

Si prosigue una dieta baja en hidratos de carbono, los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta son limitados. No obstante, existen muchas elecciones de pasta bajas en hidratos de carbono y con contenido elevado de fibra, como los fideos de calabacín.

Esta receta de albóndigas con mantequilla de ajo combina con perfección con los fideos de calabacín. Ambos se tienen la posibilidad de preparar con anticipación para que pueda disfrutar de un almuerzo bajo en hidratos de carbono y listo para comer a lo largo de la FMH.

Trabajar desde casa te ofrece la posibilidad de elaborar desayunos saludables y sabrosos en la tranquilidad de tu propia cocina.

Pruebe ciertas recetas de desayuno de la FMH sencillas y nutritivas para agregar sabor a su semana laboral.