3 causas comunes de estrés que están agotando su energía

¿Qué podría ser mejor que alcanzar tus grandes objetivos? Bueno, resulta que la meditación, algo que podrías hacer a diario, sin costo y con poco esfuerzo, ofrece beneficios que el éxito no puede traer. Los beneficios de la meditación pueden filtrarse en todas las áreas de su vida y mejorar su bienestar general a largo plazo.

La meditación como atención plena

Los estudios sobre meditación generalmente se enfocan en un tipo amplio de meditación que podría llamarse atención plena. La atención plena simplemente significa mantener los pensamientos enfocados en la conciencia de una sola cosa o momento. Podría ser tu respiración (un punto de enfoque típico en la meditación) o podría ser una sola imagen, palabra o emoción.

Suena simple, pero cuando lo intentas, te das cuenta de cuánto quiere dar vueltas tu mente. Está bien: “Cuando surge un pensamiento ‘perdido’, el practicante debe reconocerlo rápidamente y luego volver al foco de su atención”, dice George Dvorsky, escribiendo sobre la meditación. “Y no tiene que ser solo la respiración; cualquier pensamiento, como un mantra, servirá “.

Aquí hay 15 formas en que los beneficios de la meditación pueden mejorar su vida, ya sea que alcance o no esos grandes objetivos.

1. Maneje mejor el estrés

Según una fuente, “Cuando meditas, eliminas la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a tu estrés”.

Gran parte de nuestro estrés proviene de demasiados aportes y falta de tiempo o herramientas para manejar los aportes. Recibimos información y construimos emociones, y nos sobrecargamos. Nuestros cerebros no saben qué manejar primero, por lo que siguen recorriendo toda la información.

La meditación ayuda a tu cerebro a dejar que las cosas se deslicen simplemente dándole tiempo para descansar y deambular por la información, poco a poco, dejando ir lo que no es importante.

2. Mejore el funcionamiento de su cerebro

Un estudio de 2012 mostró que un proceso cerebral llamado girificación ocurre más en las personas que meditan.

La girificación es “el ‘plegamiento’ de la corteza cerebral como resultado del crecimiento, que a su vez puede permitir que el cerebro procese la información más rápidamente. Aunque la investigación no demostró esto directamente, los científicos sospechan que la girificación es responsable de hacer que el cerebro procese mejor la información, tome decisiones, forme recuerdos y mejore la atención “.

Si eso no es suficiente, también hay evidencia de resonancias magnéticas de que la meditación puede reforzar las conexiones entre las células cerebrales. Un estudio mostró que la meditación “puede estar asociada con cambios estructurales en áreas del cerebro que son importantes para el procesamiento sensorial, cognitivo y emocional. Los datos sugieren además que la meditación puede afectar la disminución de la estructura cortical relacionada con la edad “.

En otras palabras, la meditación no solo puede hacer que su cerebro funcione mejor, sino que también puede ralentizar el proceso de envejecimiento dentro del cerebro.

3. Ponte en contacto contigo mismo

El ajetreo de la vida moderna, junto con la avalancha perpetua de los medios que nos dicen cómo debemos vernos, sentirnos y comportarnos, pueden hacernos sentirnos separados de nosotros mismos. Puede ser difícil conectar con nuestros propios valores y emociones. Vemos que los estándares se establecen y queremos cumplir con esos estándares, por lo que pretendemos ser de cierta manera incluso cuando, tal vez, no lo somos.

Los beneficios de la meditación pueden ayudarnos con eso. Según la investigadora Erika Carlson,

“La atención plena nos ayuda a ver nuestro yo auténtico de dos formas: observación sin prejuicios y atención. La observación sin prejuicios permite a las personas llegar a conocerse realmente a sí mismas sin sentir ningún sentimiento negativo “.

4. Mejore sus calificaciones

Si eres un estudiante a tiempo parcial, un estudiante a tiempo completo o alguien a quien simplemente le gusta tomar exámenes por diversión, la meditación puede ayudarte a aprender y retener lo que aprendes.

Un estudio mostró que el entrenamiento de la atención plena dio como resultado una “mayor precisión en el GRE y una mayor capacidad de memoria de trabajo”. Los investigadores concluyeron que “la mejora podría explicarse, al menos en parte, por la reducción de la distracción mental durante la tarea”.

Los investigadores estimaron que el entrenamiento de la atención plena resultó en el equivalente a un aumento de 16 puntos porcentuales en el GRE, en promedio.

5. Aumentar la productividad en situaciones de alto rendimiento

Un estudio realizado en 2012 colocó a los participantes en una situación de multitarea del mundo real. Tuvieron que realizar varias actividades que requerían diversas formas de información en un entorno de oficina típico, y tenían que completarlas todas en 20 minutos.

Algunos de los participantes recibieron capacitación en mindfulness y otros no. Luego, los probaron todos de nuevo. “Los únicos participantes que mostraron una mejora”, informaron los investigadores, “fueron aquellos que habían recibido el entrenamiento de mindfulness”.

Otro estudio mostró que “el pensamiento similar a la meditación diaria podría cambiar la actividad cerebral frontal hacia un patrón que está asociado con lo que los científicos cognitivos denominan estados emocionales positivos orientados al enfoque, estados que nos hacen más propensos a involucrarnos con el mundo en lugar de apartarnos de él. . ”

Manejar situaciones de alto estrés y alto rendimiento como un profesional ciertamente podría ser una habilidad útil, y los beneficios de la meditación pueden ayudarlo a cultivar. Si necesita más motivación para aumentar la productividad, consulte la guía gratuita de Lifehack: Hoja de trabajo definitiva para impulsar la motivación instantánea.

6. Aprecia más la música

¿Te encanta pero te encuentras dormido y perdiéndote en medio de un concierto o espectáculo? La meditación puede ayudarte a estar atento y consciente, mostró un estudio.

La mayoría de las personas en los “grupos de atención plena” en el estudio dijeron que la tarea de atención plena había “modificado su experiencia auditiva al aumentar su capacidad para concentrarse en la música sin distracciones”.

7. Efectos positivos incluso sin meditar

Los investigadores han descubierto que la forma en que la meditación ayuda a que tu cerebro funcione mejor es constante, permaneciendo contigo no solo cuando estás sentado en un cojín con los ojos cerrados, sino todo el tiempo. Según la investigación, “los efectos del entrenamiento en meditación sobre el procesamiento emocional podrían transferirse a estados no meditativos”.

Los investigadores señalan que esto puede significar que los beneficios de la meditación no son específicos de una tarea o cierto estímulo (como ese cojín o un mantra) sino que son específicos del proceso, lo que significa que “pueden resultar en cambios duraderos en la función mental. ”

8. Reduzca el aislamiento y siéntase conectado

Es extraño que en la era de la conectividad constante, el aislamiento y la soledad puedan sentirse aún más conmovedores. Pero sucede, y cuando esa sensación de aislamiento desciende, puede ser abrumador.

Sin embargo, se demostró que la meditación reduce los sentimientos de soledad en un estudio sobre adultos mayores, y aquellos que han estado practicando la meditación trascendental, incluso por un tiempo muy corto, dicen que la práctica de la meditación proporciona una sensación de estar conectado y completo, un “ nivel fundamental de unidad ”.

9. Reducir los síntomas de ansiedad y depresión

La meditación puede ayudarte a sentirte conectado y a manejar el estrés, pero ¿qué pasa con un ansiedad continua ¿trastorno? ¿Qué hay de los abrumadores sentimientos negativos o esa debilitante sensación de depresión?

Bueno, un estudio realizado en estudiantes de secundaria mostró que los beneficios de la atención plena y la meditación podrían ayudar mucho con ambos: los estudiantes que se apegaron a un programa de atención plena “exhibieron una disminución de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión tanto inmediatamente después como seis meses después del programa” .

10. Luche contra las enfermedades y manténgase más saludable

Los beneficios de la meditación pueden ser útiles tanto para el cerebro como para el cuerpo. Ser capaz de manejar mejor el estrés puede reducir su impacto en su cuerpo, lo que puede disminuir los síntomas y el agravamiento físico de varios problemas de salud, incluido el dolor crónico.

Un investigador de uno de los hospitales universitarios de la Facultad de Medicina de Harvard señala que “el tipo de cosas que suceden cuando meditas tienen efectos en todo el cuerpo, no solo en el cerebro”. Los beneficios para la salud abundan cuando te dedicas a la meditación.

11. Duerme mejor

Hagamos una revisión rápida: la meditación puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés, ayudarlo a conocerse (y gustarle) más a sí mismo y ayudarlo a disminuir la ansiedad y la depresión.

Solo con esos beneficios de la meditación, parece bastante probable que puedas dormir mejor por la noche. Después de todo, si puede evitar que su cerebro se acelere y que sus emociones se enfurezcan, será mucho más probable que se deje llevar por los dulces sueños. La investigación coincide:

“Las prácticas de meditación influyen en las funciones cerebrales, inducen varios eventos de plasticidad neuronal intrínseca, modulan las funciones autonómicas, metabólicas, endocrinas e inmunes y, por lo tanto, median los cambios regulatorios globales en varios estados de comportamiento, incluido el sueño”.

Las meditaciones guiadas, especialmente, pueden ayudarlo a adormecerlo, así que pruébelo hoy.

Cuando se le pidió a un grupo de psicólogos que recomendara algunas estrategias para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, 7 de cada 10 dijeron que la meditación o el entrenamiento de la atención plena sería beneficioso.

La popular aplicación de meditación, Headspace, señala que la meditación puede ayudarlo a concentrarse en la alimentación consciente, lo que lo alienta a comer cuando tiene hambre, no cuando está estresado o molesto. Cuando desarrolle esta habilidad, puede ayudarlo a perder peso de forma natural, que es uno de los beneficios de meditación más útiles para muchos.

13.Hazte un mejor amigo

Tiene sentido que ser capaz de conocerse y aceptarse mejor a sí mismo pueda ayudarlo a conocer y aceptar a los demás también. Otros estudios también han demostrado que la meditación aumenta la “experiencia mental para cultivar emociones positivas”.

En otras palabras, las personas que meditan tienden a responder con emociones más positivas que negativas. Tienen un sentido más fuerte de empatía y compasión por los demás, lo que los convierte en un mejor amigo para los demás.

14. Aumente su capacidad de atención

Los estudios demuestran que el entrenamiento de la atención plena ayuda al cerebro a conectarse mejor. Lo que eso significa para usted es que a su cerebro, después de meditar, le resulta más fácil acceder y procesar la información. Junto con eso, la atención plena entrena a su cerebro para liberar la información que no es importante y rápidamente.

Por lo tanto, los beneficios de la meditación lo ayudan a mejorar la recopilación de información, procesarla rápidamente y descartar las cosas que no necesita. Hacer eso bien es lo que le permite mantener su atención enfocada en la información y las tareas que tiene frente a usted.

15. Genere más ideas

Si desea poder acceder más fácilmente a la parte creativa de su cerebro que hace las ideas, es hora de dejar de estancarse y comenzar a meditar. La naturaleza de “atrapar y liberar” de la atención plena, esa capacidad de dejar entrar un pensamiento y dejarlo ir, resulta ser muy útil para lo que un estudio llama “pensamiento divergente”.

La práctica meditativa ayuda a su cerebro a ser menos crítico y más tolerante, mientras ejerce menos “control de arriba hacia abajo y competencia local”. Su cerebro se abre a nuevas ideas e insumos, lo que, dicen los investigadores, “facilita el salto de un pensamiento a otro, como se requiere en el pensamiento divergente”.

La línea de fondo

Los beneficios de la meditación son muy variados y pueden tener un impacto positivo en muchas áreas de su vida. Ya sea que esté buscando aumentar su concentración, desarrollar más compasión o estar más saludable, la meditación puede ayudar con todo, especialmente si se convierte en un meditador a largo plazo. Para comenzar con la meditación, busque un programa de meditación local o en línea, consulte este sencillo Guía de 5 minutos.

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Crédito de la foto destacada: Darius Bashar a través de unsplash.com

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