Apoye su sistema inmunológico: use los suplementos nutricionales adecuados

Vitaminas, minerales y oligoelementos: todos estos micronutrientes importan para apoyar su sistema inmunológico. ¿Está vacío el mostrador de frutas y verduras del autoservicio de la esquina? Por consiguiente, los suplementos dietéticos pueden contribuir a sostener fuerte el sistema inmunológico. ¡Descubre aquí cuáles son los más esenciales!

1. Vitaminas para el sistema inmunológico

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) sugiere comer cuando menos 2 porciones de frutas y tres porciones de verduras todos los días. ¿Por qué razón? Contienen muchas sustancias esenciales para sostener el equilibrio de micronutrientes y para respaldar su sistema inmunológico. [1] Muchos de ellos no pueden ser caseros, por lo que tendrás que comerlos con tu dieta, que es una parte esencial de la prevención.

Ahora mismo, a medida que se propaga el nuevo coronavirus, estas vitaminas tienen las siguientes funcionalidades en su cuerpo:

1.1 Vitamina C.

Las vitaminas inmunes contenidas naturalmente en el espino amarillo, la rosa mosqueta y el pimentón son su socio aventurero para mantener su sistema inmunológico. También puede asistirlo a lo largo de y después del entrenamiento de alta intensidad y lo mantendrá despierto y con energía incluso en la oficina en el hogar. [2]

1.2 Complejo de vitamina B

Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarlas ni acumularlas. Si no deseas contagiarte, aparte de una higiene completa, asegúrate de tomar ácido fólico de forma regular (en especial vitaminas B6 y B12). [2]

1.3 Vitamina A.

Las vitaminas liposolubles, asimismo conocidas por su precursor β-caroteno, no solo apoyan el sistema inmunológico, sino que también apoyan los huesos y los dientes. Por consiguiente, asegúrese de tomar una cantidad bastante y puede tomarla con suplementos si es necesario. [2]

1.4 Vitamina D.

La vitamina D también es importante para el sistema inmunológico. La suplementación con vitamina D es singularmente útil en el momento en que se evita salir a la calle para frenar la propagación del coronavirus. Pues: Su cuerpo por norma general produce la mayor parte de la vitamina D por sí solo, bajo la influencia de la luz del sol en su piel. Si no sale frecuentemente, los suplementos de vitamina D pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades. [3]

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2. Minerales

Los minerales asimismo son fundamentales para fortalecer el sistema inmunológico, como ocurre en este momento con la crisis del coronavirus. Ahora puedes descubrir cuáles son realmente importantes:

2.1 hierro

No solo las mujeres conocen la importancia del hierro. En la concentración correcta, los metales en los alimentos ricos en hierro como la albaca, las semillas de calabaza y las lentejas no solo tienen la posibilidad de respaldar sus capacidades cognitivas y darle suficiente energía, sino que también lo protegen de patógenos perjudiciales. El hierro en suplementos puede ayudar, en especial si eres vegetariano. [4]

2.2 zinc

El oligoelemento zinc es esencial para usted, lo que quiere decir que no puede generarlo usted mismo, pero es necesario para su cuerpo. Por lo tanto, cómalos con tanta frecuencia como logre, como frijoles y carne de res. ¿Por qué razón es tan esencial el zinc? No solo respalda el sistema inmunológico, sino que también respalda la función de la piel y la cicatrización de lesiones. Como puede ver, un verdadero todoterreno. [4]

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Tercera fuente

[1] DGE EV, 5 al día, https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/5-am-tag, Visitado el 18 de marzo, 2020

[2] Centro de consejos al cliente NRW (2018), recomendaciones para el suministro de vitaminas, https://www.verbrauchzentrale.de/sites/default/archivos/2

[3] Centro Robert Koch (2019), Respuestas del Instituto Robert Koch a cuestiones usuales sobre la vitamina D, https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html, A 25 de enero de 2019

[4] Periódico farmacéutico on line (editor) El zinc y el hierro fortalecen el sistema inmunológico. https://ptaforum.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-182014/stark-fuers-immunsystem/, Al 26 de noviembre de 2014

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