Comprar melatonina: qué buscar

El sueño es una de nuestras necesidades básicas naturales y la palanca más importante para acrecentar el desempeño. Cuando se charla del tema del "reposo" lo más esencial es que contengamos melatonina, una hormona del sueño. En el artículo descubrirás qué es exactamente la melatonina, de qué manera perjudica a tu cuerpo y dónde puedes obtener melatonina sin receta en Alemania.

Comprar melatonina

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona natural del sueño. La melatonina se deriva de la hormona para sentirse bien Serotonina En la llamada glándula pineal del cerebro. Las hormonas del sueño controlan naturalmente su ritmo circadiano, lo que lo hace sentir cansado durante la noche, quedarse dormido y despertarse por la mañana siguiente. La producción de melatonina se controla con luz o sin luz, o sea, obscuridad por la tarde y por la noche. Como resultado, sus niveles naturales de melatonina aumentan naturalmente en la oscuridad al aire libre y alcanzan su punto máximo entre la medianoche y las 2:00 de la tarde. En este momento, el sueño profundo ocurre al mismo tiempo. Luego, su nivel de melatonina desciende de nuevo y cuanto más claro es el exterior, más luz brilla en sus ojos. Es así como se despierta saludable por la mañana siguiente y está listo para la mañana siguiente.

Lleve el mensaje # 1 a casa con usted: La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal del cerebro que controla su ritmo circadiano. La melatonina le da sueño durante la noche y establece la rapidez con la que se queda dormido.

¿De qué manera actúa la hormona del sueño melatonina en su cuerpo?

Una investigación del Departamento de Ciencias Cognitivas y Cerebrales de Cambridge mostró dos efectos importantes de la melatonina. Primero, puede achicar el tiempo preciso para conciliar el sueño. Muchas personas están especialmente familiarizadas con conciliar el sueño por la tarde. Da igual lo cansado que esté, no puedo parar mis pensamientos, sencillamente no quiero dormir. Si está familiarizado con esto, es posible que le interese tomar melatonina. Por otra parte, los investigadores asimismo tienen una comprensión preliminar de la importancia de los escenarios persistentemente altos de melatonina durante la noche. Por tanto, unos escenarios de melatonina buenos y naturales son escenciales para conciliar el sueño y reposar.

Sistema de ritmo circadiano: es de esta forma como marcha su biorritmo

Pero comience de nuevo: nuestro ritmo de sueño natural es evolutivo y (casi) no cambió durante 1000 años. Resumiendo, duermes por el hecho de que las dos hormonas melatonina y cortisol marcan el tono de tu cuerpo; la concentración de hormonas del estrés en torno a las 7 a.m. Cortisol mucho más alto. Como antagonista de la melatonina, el cortisol lo sostiene despierto durante el día y disminuye conforme avanza el día. Por la noche, los escenarios en sangre de la hormona del sueño melatonina aumentan, lo que puede hacer que se sienta fatigado y se quede dormido.

Los hombres siguen un ritmo incorporado que se adapta a la luz y la sombra y siguen un reloj incorporado de 24 horas. Solo hay una razón por la que las hormonas fluctúan hacia arriba y hacia abajo: dependen de la luz. Este sistema de 24 horas, asimismo conocido como "ritmo circadiano", no solo influye en el sueño, sino que asimismo influye en la liberación de muchas otras hormonas. A cambio, regulan su sistema inmunológico, su presión arterial, su desempeño mental, etc. Por consiguiente, seguir este ejercicio de ciclo natural es increíblemente importante no solo para una aceptable noche de sueño.

Tenga en cuenta que la situación ahora es más complicada: este período está bajo control por otra hormona llamada la hormona de la alegría "serotonina". La serotonina es el precursor de la melatonina y la base de la hormona del sueño. Al tiempo, el primer pirata informático comienza a servirte. ¡Tienen la posibilidad de afectar la proporción de serotonina en el cuerpo! Por servirnos de un ejemplo, mucha luz del sol puede aumentar sus niveles de serotonina. Esto supone la suposición de que la gente que pasan más tiempo al sol pueden reposar mejor. Algunos estudios científicos, como el de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, han mostrado los primeros signos de este fenómeno. No obstante, para lograr realizar una declaración confiable, es necesaria más investigación sobre este tema.

El ciclo circadiano asimismo es una posible explicación del avance del estado anímico invernal. Porque de forma frecuente raras veces o rara vez tomamos el sol en invierno. Vitamina D La serotonina (generalmente famosa como la hormona de la felicidad) reducirá. Ahora está claro de qué forma marcha el mecanismo del sueño. Pero, ¿qué hace el cortisol del contrincante durante el día? Las "hormonas del estrés" se conocen comúnmente por su participación en la regulación de la salud y las funcionalidades corporales. Resumiendo, semeja un tazón de cafeína natural. Te permite despertarte por la mañana, despertarte y estar alerta.

Mensaje para llevar a casa # 2: Su cuerpo puede producir melatonina a partir de la serotonina durante la noche. Los primeros trabajos científicos demostraron que cuanto mucho más sol al día, mucho más aumenta el nivel de serotonina, lo que está relacionado con la producción de melatonina, la hormona del sueño nocturno. Así que trate de pasar tiempo al aire libre, almorzar, andar en bicicleta o caminar al trabajo. Esto puede ayudarte a aclarar tu cabeza en poco tiempo e indirectamente para que consigas reposar mejor durante la noche.

Por qué razón reposar es tan importante para tu salud

La mayor parte de la gente estiman que reposar es una pérdida de tiempo y tratan de ahorrar tanto tiempo como resulte posible. Realmente experimentas algo a través de una actuación real a lo largo del día. ¿Lo dices seriamente también? Entonces piénselo aquí: cuando duerme, su cuerpo hace milagros. No tiene que ver con mantenerse en cama el mayor tiempo posible, sino de dormir bien y tener excelente calidad. La calidad de nuestro sueño se puede medir, por poner un ejemplo, por la relación entre la fase REM (movimiento ocular rápido) y la fase de sueño profundo. La calidad establece si te despiertas con energía o te sacudes desde el área fatigada hasta el borde debajo de los ojos. Varios estudios de la Universidad de Oxford demostraron que el sueño REM tiene efectos positivos sobre la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico. Pero en el momento en que tienes un defecto, por el momento no eres tú mismo, tras solo 24 horas de insomnio, la glucosa que llega al cerebro y la corteza prefrontal se disminuye hasta en un 6%. O sea importante para el proceso de pensamiento y toma de resoluciones y para la interacción social. Si duermes poquísimo, tomas la decisión equivocada. Cuando duerme, se ordena y almacena la información más importante del día, y su cerebro, por de este modo decirlo, se reajusta. Nunca va a poder apresurar a fondo sin la regeneración nocturna, por el hecho de que reposar bien es su impulso de energía natural. Seguimiento del sueño-La empresa ha demostrado que la carencia de sueño también tiene un mayor impacto en el organismo con el pasar de los años. ¿Empezó a entender por qué es tan esencial reposar bien durante la noche? Eso es bueno y está progresando. Su sueño o la hormona melatonina, que es responsable del período sueño-vigilia, se tienen la posibilidad de "manejar" de manera fácil.

Lleve el mensaje n. ° 3 a casa: La carencia de sueño en un largo plazo puede enfermarlo y alterar su metabolismo. Sus habilidades de pensamiento se deterioran y comienza a tomar decisiones equivocadas.

Use melatonina como ayuda natural para reposar

Para sobrepasar la contrariedad para conciliar el sueño, muchas personas utilizan melatonina para reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño. La melatonina no es una pastilla para dormir, sino más bien una asistencia natural para dormir. Aun esos que deben transformar la noche en día, es decir, las personas que sufren de desfase horario después del trabajo nocturno o de vuelos de gran distancia, de forma frecuente dependen de la melatonina como suplemento dietético. En la jurisprudencia de hoy, los fabricantes alemanes particulares pueden remover sus preparaciones de melatonina como suplementos dietéticos con una dosis diaria de hasta 1 mg, al paso que EE. UU. También tiene una dosis mucho más alta. ¿Esto empeora los productos alemanes? ¡Pero por el contrario! Particularmente emocionante: un estudio del Instituto de Tecnología de Massachusetts, una facultad de élite en los EE. UU., Confirmó los efectos positivos de la melatonina en dosis bajas sobre el sueño. Además de esto, el instructor Richard Wurtman y otros científicos e investigadores revisaron 17 estudios sobre la melatonina. El resultado es un logro fundamental para todo biohacker:

Especialmente pequeñas dosis de 0,3 mg a 1 mg de melatonina por vía oral son especialmente efectivas y tienen la posibilidad de contribuir a acortar los tiempos de sueño y de esta forma asegurar una aceptable noche de sueño y una mejor sensación matutina. Por otro lado, las dosis más altas de melatonina parecen contraproducentes.

Las dosis más altas de suplementos dietéticos estadounidenses sobrepasan la producción natural de melatonina del cuerpo. En consecuencia, según el profesor Wurtmann, una dosis de 0,3 a 1 mg es la perfecta. Dosis. Por ende, tomar mucha melatonina puede provocar resultados consecutivos. Lo más importante es que la producción de melatonina natural empieza unos 60 minutos antes de acostarse, incrementa de forma constante y regresa a caer bruscamente unos 90-180 minutos antes de despertarse. Una mayor ingesta de hormonas, como 5 mg, fomentará este desarrollo, de modo que la gente se despertarán mucho más temprano y la restauración de los sentimientos se va a ver perjudicada.

Adquiera 0,5 mg por cápsula

Lleve el mensaje # 4 a casa con usted: Según la ley alemana de hoy, la ingesta máxima de melatonina como suplemento dietético es de 1 mg cada día. La melatonina puede reducir el tiempo preciso para conciliar el sueño.

¿La melatonina ayuda con el desfase horario?

Muchas personas compra melatonina, una ayuda natural para dormir, porque puede contribuir a calmar la sensación subjetiva del desfase horario. Especialmente en vuelos de larga distancia y los turnos de tiempo socios, los ritmos normales de sueño y vigilia no están sincronizados o los trabajadores por turnos de forma frecuente tienen que trabajar de noche. Las secuelas tienen la posibilidad de ser dificultad para conciliar el sueño, hábitos alimentarios irregulares y falta de concentración. Por consiguiente, el desfase horario afectará al desempeño general. Para entender mejor cómo calmar el desfase horario en ciertas situaciones, primero es requisito comprender ciertos entendimientos sobre los relojes internos humanos. El llamado ritmo circadiano regula todos y cada uno de los procesos esenciales del cuerpo en 24 horas. El desfase horario interrumpe la producción de melatonina, por lo que muchas personas están despiertas en el momento en que normalmente desean reposar. Si sus escenarios de melatonina son muchos bajos, tomar 1 mg de melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Posología y resultados consecutivos: ¿qué debo tomar en consideración al tomar melatonina?

Si escoge comprar melatonina (por poner un ejemplo, en forma de suplemento dietético), hay algunas otras cosas a considerar. Las pastillas para dormir naturales siempre tienen que tomarse una hora antes de acostarse para que la melatonina pueda desarrollar su efecto completo. Asimismo se recomienda tomar primero una pequeña dosis de melatonina hasta 1 mg. Como se mencionó previamente, los desenlaces del estudio muestran que las dosis bajas en particular tienen la posibilidad de generar mejores desenlaces que las dosis altas. Ventajas de los ingredientes naturales que fomentan el sueño: si solo toma una pequeña cantidad de melatonina, no experimentará resultados consecutivos graves. No obstante, si se toma la cantidad incorrecta de melatonina en el instante incorrecto o la dosis es bastante alta, la melatonina puede tener el efecto opuesto. Los pequeños y las mujeres embarazadas (incluyendo las mujeres que amamantan) deben evitar tomar cápsulas.

¿Para qué profesiones es adecuada la melatonina?

Existen muchas maneras de pastillas para reposar naturales, como la melatonina en forma de pastillas o cápsulas que se tienen la posibilidad de tragar. Por ende, es bien interesante para todas y cada una las personas que luchan con el sueño irregular y la vigilia debido al trabajo. Los afectados son esos que se quedan lúcidos hasta tarde debido al trabajo como una reacción de desfase horario, como:

• Enfermero
• doctores
• piloto
• Camarera
• oficiales de policía
• conductor de taxi
• Conductor de transporte público

Por poner un ejemplo, los pilotos y socorrieres de vuelo tienen que trabajar en las condiciones extremas de los vuelos de larga distancia. Sobre todo, el enorme desfase horario y la capacidad que se requiere para los vuelos nocturnos, cuando el cuerpo verdaderamente se amolda al sueño, interrumpirán el ritmo del sueño durante bastante tiempo. Esto también se aplica a otro conjunto profesional que podría estar interesado en tomar melatonina. Al igual que el plantel del hospital, los trabajadores por turnos no solo tienen que llevar a cabo frente a los turnos nocturnos, sino que también tienen que soportar cargas extremas y sostener siempre una aptitud correcta de adaptación. Reposar lo suficiente durante la noche es importante. Los taxistas asimismo se ven afectados. Si te fatigas de la bicicleta de manera rápida, no solo expones tu propia vida, sino más bien también la vida de otros muchos. Por consiguiente, es muy importante que los taxistas trabajen al máximo a lo largo de la noche (su "día de trabajo") y se duerman velozmente a lo largo del día (su "noche"). Para todos estos colectivos expertos, cuyo ritmo de trabajo es irregular o tienen que trabajar a la noche, el consumo de melatonina puede ayudar a solucionar el problema del sueño. Lo mismo sucede con esta situación. Pequeñas dosis de 0,3 a 1 mg de melatonina son eficaces y, por tanto, tienen que considerarse.

Más sobre la melatonina

¿Dónde puedo obtener melatonina sin receta?

Puede comprar tabletas de melatonina en Alemania y puede obtener alimentos de venta libre que contengan melatonina. En Alemania, no obstante, la melatonina solo está libre como fármaco con receta en una dosis de 2 mg y solo es adecuada para pacientes con receta de farmacia. Sueño de efecto cerebral Con melatonina. Como especialistas en sueño, somos una de las primeras compañías en vender melatonina en Alemania. ¿Por qué? Creemos que 1 mg de melatonina combinado con recomendaciones de sueño es la manera mucho más eficiente de conciliar el sueño y dormir bien por la noche. En consecuencia, la dosis día tras día de SLEEP tiene dentro 1 mg de melatonina y también contiene varias sustancias vegetales. Esto lo transforma en entre los suplementos dietéticos de venta libre. SLEEP se fabrica y controla con seguridad en Alemania. No contiene ningún ingrediente animal. De ahí que sea 100% vegetariano.

¿No desea tomar tabletas o cápsulas de melatonina, sino más bien pasar el sueño solo? Luego, puede tomar melatonina sola con nuestro innovador BRAINEFFECT SLEEP SPRAY con melatonina. Los aerosoles orales tienen la posibilidad de asistirlo a cerrar la cabeza por la noche y dormir mejor con melatonina. Ambos modelos han sido probados y están en la lista de Colonia. Por esa razón varios deportistas y clubes de élite utilizan estos 2 modelos al tiempo.

Cápsulas de melatonina

Rocíe melatonina

Destroza naturalmente los niveles de melatonina

Ahora sabemos que sus escenarios de melatonina determinan cuánto tiempo se queda dormido, lo que a su vez establece cuánto tiempo duerme. En Alemania, puede tomar hasta 1 mg de melatonina al día como suplemento dietético, pero asimismo puede acrecentar la producción natural de melatonina en la glándula pineal de su cerebro. Como biohacker, le aconsejamos que siempre mezcle estos dos métodos pues los productos que No cambiar tu rutina nocturna no siempre tiene éxito. Los próximos tres consejos tienen la posibilidad de ayudarlo a prosperar el sueño y reducir la melatonina.

1. Elimina la fuente de luz y emplea bloqueadores de luz azul

Luces apagadas, ese es el lema. ¿Sabías que hay fotorreceptores en la piel que mandan señales al cerebro? En consecuencia, no es suficiente utilizar una máscara para dormir que pueda contemplar sus ojos. Es preferible reposar en una habitación lo mucho más oscura viable. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que si las luces se encienden mientras duerme, los niveles de melatonina en sangre pueden reducirse hasta en un 50%. Definitivamente no es conveniente, ¡nada relajante! ¿Sigues en cama, leyendo las últimas noticias y observando series en tu portátil? Debe tener especial precaución de no exponerse a la luz azul artificial a lo largo de cuando menos una hora antes de acostarse. Porque la luz azul es edificante y te lúcida. Otro estudio de la Facultad de Harvard halló que los gadgets de dormitorio que emiten luz azul interrumpen el ciclo de sueño-vigilia y reducen la proporción de etapas REM. La luz azul inhibe la producción de melatonina y fomenta la producción de cortisol. Provoca que el cansancio desaparezca y aumenta el tiempo de sueño. No es posible conciliar el sueño gracias a inconvenientes con la luz azul, pero use un inhibidor de luz azul o vuelva a tomar un libro.

2. ¿Cuándo dormir y cuánto tiempo?

Si quiere dormir bien y de calidad, debe irse a la cama temprano. El llamado “Sueño Real” tiene sitio entre las 22.00 y las 14.00 horas. A lo largo de este tiempo tiene sitio la liberación de hormonas más conveniente, es decir, la hormona melatonina está mucho más concentrada a lo largo de este tiempo. La investigación asume que el sueño real es una función natural de la adaptación natural al son de luz-oscuridad. Cuando está oscuro en la tierra, nuestro cuerpo tiende a quedarse dormido gracias a su reloj de adentro. Cierras los ojos y te vuelves absolutamente perezoso. La liberación de la hormona del desarrollo es máxima justo después de quedarse dormido. Tiene un efecto positivo en la regeneración celular del cuerpo. ¡El sueño de la realeza garantiza que volverá a tener poder real a la mañana siguiente!

3. Come mejor y duerme mejor

Comer y reposar bien están estrechamente relacionados, porque el estómago y los intestinos no solamente se usan para digerir la cena. Precisamente 30 neurotransmisores distintas se dejan libre en el intestino, muchos como en el cerebro. ¿Sabías que el 95% de las hormonas se producen en el intestino? ¿volverse? Por eso, el tracto digestivo también se denomina "segundo cerebro". Además de muchos neurotransmisores, el intestino también puede ocasionar algo más esenciales: la melatonina. ¡Y frecuentemente mucho más que el cerebro! Para lograr la mejor producción de melatonina, su intestino debe estar saludable y es necesario establecer una buena melatonina en su intestino. Esto se puede poder a través de probióticos o una dieta correcta. Cuanto mucho más natural y rico en vitaminas, mejor es la estabilidad del tracto intestinal y, por lo tanto, también ayuda a un sueño permanente. Los alimentos que poseen melatonina son los pistachos y las cerezas. No obstante, también es esencial saber cuándo comer. Si comemos varios hidratos de carbono antes de acostarnos tarde, los niveles de insulina aumentarán drásticamente. Un estudio de la Universidad de Sydney ha demostrado que no se deben consumir varios carbohidratos unas cuatro horas antes de acostarse, de lo contrario se va a tardar mucho más en conciliar el sueño y la etapa REM reduce.

Lleve el mensaje 5 a casa: Así sea con luz, ejercicio, comida o el tiempo, existen muchas maneras de acrecentar la producción de melatonina. Los cambios no tienen por qué razón ser grandes. Sin embargo, cualquier pequeña mejora puede ayudarlo a prosperar gradualmente su tiempo de sueño. Pruébelo, pruebe reposar como misterio para obtener mucho más fuerza y ​​rendimiento.

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