¿Cuánta agua debo tomar cada día?

El agua es esencial para la vida y fundamental para casi todas las funcionalidades biológicas humanas. Nuestro cuerpo está conformado por un 60% de agua, pero más exactamente esta proporción incrementa al 70% en el cerebro, al 80% en la sangre y al 90% en los pulmones. Sin este fluido, el bombeo de sangre, el pensamiento y la respiración son inviábles, con lo que la vida misma es imposible realizar de ningún modo.

En promedio, las personas pierden cerca de 2,3 litros de agua al día, cuyo valor se divide en los siguientes valores: la orina es responsable de la excreción de 1 a 1,5 litros, el sudor es responsable de 0,3 a 0,9 litros (según la actividad física), la respiración es de aproximadamente 0,4 litros y heces de 0,1 a 0,2 litros. El aire exhalado asimismo es primordial para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, en tanto que perdemos alrededor de 350 ml de este líquido con apariencia de vapor al exhalar.

Como ves, somos un sistema abierto y perdemos humedad, calor y materia orgánica en todo instante. Por estas razones, es requisito sostener un suministro incesante de nutrientes y agua, pero ¿sabe cuánta agua tomar a diario? Sabiendo la ciencia y la investigación más recientes, nos encontramos aquí para darle una contestación.

Cuerpo y agua

La presión osmótica es una medida de la concentración total de sustancias en una solución y el factor es la osmolalidad / litro.Por otro lado, la presión osmótica utiliza el valor de la presión osmótica / kg de líquido, pero en soluciones diluidas (como los medios líquidos en el cuerpo humano) los 2 términos se pueden emplear de manera fácil de manera mezclable.

La gente con osmolalidad plasmática entre 285-295 mOsm / kg se consideran hidratadas independientemente de la proporción de orina producida y el consumo de agua.El cerebro regula estas 2 esenciales funciones de manera directa dependiendo de la concentración de los fluidos corporales, con lo que el conocimiento de la presión osmótica del plasma es “suficiente” para valorar el estado del paciente en un instante particular.

La fórmula más frecuente para determinar la osmolalidad plasmática (presión osmótica) es la siguiente:

OSMP = 2[Na+] + [glucosa] + [urea]Valor normal = 290 ± 10 mOsm / kg H2O

Esta elabora Incluyendo las 3 substancias más frecuentes disueltas en plasma, a comprender, sodio, glucosa y urea.El rango normal de escenarios de sodio en sangre es de 135-145 miliequivalentes por litro, y si este valor es inferior a 5,6 mmol / l, la glucosa se considera adecuada: asimismo se considera prediabetes / diabetes. La urea, por otro lado, es el resultado definitivo del metabolismo de las proteínas y su concentración plasmática cambia de 12 a 54 mg / dL.

Todos estos valores dependen del porcentaje de soluto en el plasma y asimismo del agua de la que dispone el organismo, puesto que recordamos que el 80% de la sangre está formada por agua. En el rango habitual, se aplica lo siguiente: cuanta mucho más agua tengamos disponible a nivel corporal, más diluida estará la exhibe.

¿Cuánta agua debo beber cada día?

Tenga esto presente debido a esta introducción extendida pero necesaria En lo que se refiere a la absorción, lo más importante es la estabilidad osmótico de nuestro organismo, que supera el valor de cada litro.Cuando un individuo hace ejercicio vigorosamente, la sudoración puede reducir el peso corporal hasta en un 1%. Por tanto, por supuesto, su consumo de agua habría de ser muy superior al de la gente que no dejaron el sofá en todo el día.

En todo caso, hay una serie de promedios que se tienen la posibilidad de encontrar en la población general. Estas Agencia Europea de Seguridad Alimenticia En 2010 se hizo una lista de cuántos mililitros de agua se consumían por día, diferentes conjuntos de edadEl promedio es el siguiente:

  • Recién nacidos de 0 a 6 meses: 680 ml al día con apariencia de leche materna.
  • Pequeños de 6 a 12 meses: 800 ml a 1 litro al día.
  • Pequeños de 4 a 8 años: 1.600 ml (1,5 litros) cada día.
  • Niños de 14 a 18 años: 2,5 litros al día.
  • Niñas de 14 a 18 años: 2 litros al día.
  • Adultos: 2 a 2,5 litros por día.

Como se puede observar, Dependiendo del conjunto de edad analizado y la fuente del gobierno consultada, estos valores pueden cambiar ampliamente.Podemos terminar que la mayoría de los hombres deberían consumir de 2,5 a 3 litros (según las pretensiones y la actividad física), mientras que las mujeres necesitan menos, de 2 a 2,5 litros. Esta distinción es arbitraria y se basa únicamente en dado que los hombres tienden a tener una masa muscular sutilmente mayor.

El cerebro y su papel en la hidratación del cuerpo.

Investigación como Ingesta de agua, equilibrio hídrico y el esquivo requerimiento diario de agua. (Journal of Nutrition) busca cuantificar con precisión la relevancia de estos números a nivel neuroendocrino. El cerebro trabaja regularmente para mantener la homeostasis interna del cuerpo, con lo que se espera que los niveles plasmáticos de hormonas y neurotransmisores cambien de acuerdo con las necesidades fisiológicas del momento..

Teniendo esto presente, se cuantificó el nivel de vasopresina circulante del paciente en diferentes momentos del día. Esta hormona es el principal regulador de los fluidos corporales, se genera en el hipotálamo y es guardada y liberada por la neurohipófisis. Hace vasoconstricción, reabsorción de agua a nivel renal, y actúa como antipirético / analgésico, etc.

La intensidad de la contestación neuroendocrina (usando los niveles de vasopresina como parámetro) nos deja equiparar que el mecanismo de deshidratación habitual del cerebro se activa en el momento en que una persona consume menos de 1,8 litros de agua cada día.

más importante, En algunos países, hasta el 71% de los mayores toman menos de esta dosis día tras día y muestran leves signos de deshidratación a lo largo del día.Estos valores señalan que la mayoría de la gente no se adhieren a la ingesta mínima total diaria de agua (TWI L / 24H) y por tanto no desarrollan métodos de defensa neuroendocrina en el caso de deshidratación.

¿De qué manera entender si está tomando menos agua?

La vibración habitual del agua corporal en un día es menos del 2% del peso del cuerpo del paciente. por ende, La deshidratación se define clínicamente como una afección donde la gente pierden mucho más del 2% de su peso todos y cada uno de los días como producto de la afecciónSi la pérdida de agua en el cuerpo sobrepasa el 3%, considere la deshidratación (el próximo paso en un acontecimiento clínico).

La deshidratación (suave a severa) actúa en boca seca, cansancio, debilidad, irritabilidad, mareos, náuseas, cefalea, estreñimiento, piel seca y otros muchos acontecimientos. Puede ser causada por una ingesta deficiente de agua, pero algunas patologías infecciosas (como las infecciones bacterianas que causan vómitos y diarrea masiva), desequilibrios hormonales (los efectos de la diabetes crónica) e inclusive inconvenientes orgánicos (hígado, riñones, etcétera.) pueden causar la Tolerante deshidratado.

En ocasiones es una cuestión de compromiso eludir la deshidratación, al paso que en otras ocasiones no es dependiente en lo más mínimo de la personalidad del tolerante.Por ejemplo, los diabéticos que experimentan signos de deshidratación o los pacientes con infecciones intestinales agudas deben buscar asistencia médica de emergencia de inmediato. En ocasiones, la fluidoterapia intravenosa es la única forma de evitar adversidades.

volver a poner

Como puede ver en el interrogante “¿Cuánta agua debo tomar cada día”? Puede contestar a varias cuestiones, siempre y en todo momento sabiendo sus situaciones personales. Primeramente, la ingesta depende de la edad, el sexo y la condición física de la persona, porque, por poner un ejemplo, las mujeres embarazadas tienen que beber medio litro más que las no embarazadas.

Por norma general, se calcula que las mujeres consumen cerca de 2 litros cada día y los hombres 2,5 litros al día, pero si hablamos de atletas o personas con índice de masa corporal muy elevado, esta cantidad aumentará aún más. En todo caso, si se consumen menos de 1,8 litros, se generarán reacciones neuroendocrinas relacionadas con la deshidratación, lo que lo convierte en un “punto de corte” de referencia claro para todos y cada uno de los mayores funcionales.

Bibliografía:

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