Hormonas del sueño que aseguran una aceptable noche de sueño.

El sueño es una de nuestras pretensiones naturales básicas. Bastante gente intentan progresar su rendimiento a cargo de reposar lo suficiente. O sea completamente incorrecto, porque dormir bien es una de las palancas mucho más funcionales para la salud y el desempeño en un largo plazo. En este artículo va a aprender por qué dormir bien es tan importante para su fortaleza, qué es la melatonina y de qué manera puede emplear técnicas sencillos para mejorar la calidad de su sueño. Después de leer este producto, te despertarás por la mañana y vas a tener la garantía de regresar con una carga.

¡Una buena noche de sueño puede hacer maravillas!

¿Crees que dormir es una molesta pérdida de tiempo y lo minimizas por el hecho de que solo un día puede traer un rendimiento real? Entonces piénselo nuevamente: en el momento en que duerma, su cuerpo va a funcionar de forma asombrosa. Pero no se trata de mantenerse en cama el mayor tiempo viable, sino más bien de dormir bien durante la noche. Por ejemplo, podemos referirnos a la fase REM (Rapid Eye Movement) y al tiempo de sueño profundo para medir la calidad de nuestro sueño. La calidad escoge si te despiertas lleno de energía o con los ojos cansados. Varios estudios de la Universidad de Oxford han demostrado apropiadamente los efectos positivos del sueño con movimientos oculares rápidos sobre la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico. ¹Si no duermes lo bastante, ya no eres tú mismo. Tras solo 24 horas de insomnio, la glucosa en el cerebro y la corteza prefrontal desciende hasta en un 6%. O sea esencial para el desarrollo de pensamiento y toma de decisiones y para la interacción popular. Si no duerme lo bastante, su mente se embotará y va a tomar decisiones equivocadas. Al mismo tiempo, singularmente en el momento en que se ha ordenado y guardado la información más importante del día, su cerebro funcionará un poco nuevo. Sin esto, jamás va a poder desempeñarse bien a lo largo del día, pues un buen sueño es su impulso de energía natural. Los datos de la compañía estadounidense de rastreo del sueño detallan que un sueño inapropiado puede aumentar relevantemente el peligro de diversas patologías. Por servirnos de un ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer en un 200% y el peligro de patología cardíaca en un 100%. ² ¿Entiende gradualmente por qué razón es tan esencial dormir bien por la noche? Eso es bueno y está mejorando. Su sueño o melatonina es responsable de su ciclo de sueño-vigilia y puede “manipularse” de forma fácil.

Para llevar a casa el mensaje 1: La falta de sueño puede enfermarlo y alterar su metabolismo. ¡Tu aptitud intelectual reducirá y empezarás a tomar resoluciones equivocadas!

Mucho más melatonina: es de este modo como marcha su ritmo circadiano.

Nuestro ritmo de sueño natural está relacionado con la evolución biológica y no ha cambiado durante 1000 años. En pocas palabras, te quedaste dormido porque las dos hormonas melatonina y cortisol se alternan en tu cuerpo. La hormona del estrés cortisol tiene su concentración mucho más alta a las 7 a.m. Como contrafuerza del cortisol de melatonina, lo mantiene despierto durante el día a fin de que reduzca constantemente transcurrido un tiempo. Durante la noche, el nivel de la hormona del sueño melatonina aumenta en la sangre, lo que provoca que se sienta agotado y pueda conciliar el sueño. El ser humano está determinado por ritmos internos que se adaptan a la luz y la sombra y siguen nuestro reloj incorporado de 24 horas. Solo hay una razón por la que las hormonas oscilan hacia arriba y hacia abajo: dependen de la luz. Este reloj integrado de 24 horas, asimismo popular como “ritmo circadiano”, también influye en la liberación de muchas otras hormonas que regulan el sistema inmunológico, la presión arterial, el rendimiento mental, etcétera. Por lo tanto, es muy importante vivir en armonía con este ciclo natural, no solo para una aceptable noche de sueño. Tenga en cuenta que la situación ahora es mucho más dificultosa: este período está bajo control por otra hormona llamada la hormona de la alegría “serotonina”. La serotonina es la etapa preliminar de la melatonina y, en consecuencia, forma la base de la hormona del sueño. ¡Al mismo tiempo, su primer hacker está aquí! Tienen la posibilidad de influir en el contenido de serotonina en el cuerpo y, en consecuencia, influir en el funcionamiento de su reloj biológico interno. Por servirnos de un ejemplo, mucha luz solar puede aumentar sus niveles de serotonina. La última investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño muestra que la gente que están más expuestas al sol mejoran relevantemente su sueño. Cuanto más tiempo pase al sol en un día, mejor dormirá durante la noche. Este ciclo asimismo es la causa de la famosa “melancolía invernal”. Ya que rara vez tomamos el sol en invierno, el nivel de felicidad y la hormona de la felicidad, la serotonina, reducen. Ahora que entiende este sueño, ¿es hora de averiguar qué hace el cortisol de su contrincante durante el día? La “hormona del estrés” tiene mala reputación, pero es importante para la salud y la función corporal. El cortisol puede entenderse hasta determinado punto como cafeína natural. Te permite despertarte por la mañana, despertarte y estar alarma.

Para llevar a casa el mensaje 2: Ya sea que esté dormido o despierto, las hormonas cortisol y melatonina regulan su cuerpo. Consejo: cuanta mucho más luz del sol reciba a lo largo del día, mayor va a ser su nivel de serotonina, que genera la hormona del sueño melatonina. Así que intente pasar la hora del almuerzo al aire libre o en bicicleta al trabajo oa pie. ¡Así mismo podrás dormir bien!

Melatonina

Duerma mejor: cambie sus escenarios de melatonina

En este momento entendemos que la melatonina es extremadamente esencial para nuestro sueño y perjudica la calidad del sueño. Escoge si estás sano y lleno de energía en el momento en que te despiertes tras reposar, o si estás cansado y agotado a pesar de 8 horas de sueño. Utilice los siguientes 4 consejos para mejorar el sueño y acrecentar los niveles de melatonina.

1. Elimina la fuente de luz

Apagar la luz es el lema. ¿Sabías que el receptor de luz se traba en tu piel y manda una señal a tu cerebro? Por consiguiente, no es suficiente emplear una máscara para reposar. Es preferible estar en la habitación más oscura. La investigación de la Universidad de Harvard exhibe que mucha luz durante el sueño puede achicar los niveles de melatonina en sangre hasta en un 50%. Definitivamente no es conveniente, ¡nada relajante! ¿Lees las últimas novedades en cama y ves la serie en tu portátil? Es preferible no exponerse a la luz azul artificial durante al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul es irritante y lo mantiene despierto. Otro estudio de la Facultad de Harvard mostró que los gadgets transmisores de luz azul en el dormitorio tienen la posibilidad de interrumpir el período de sueño-vigilia y reducir la cantidad de fases del sueño REM. La luz azul luz en particular inhibe la producción de melatonina y fomenta la producción de cortisol. Hace desaparecer la sensación de cansancio y asegura que se prolongue el tiempo preciso de sueño. La mejor forma de conciliar el sueño es hurgar en libros antiguos.

2. Hora y hora

Las personas que quieren reposar con la mejor calidad tienen que irse a la cama a la mayor brevedad. El llamado “Sueño del Rey” tiene rincón entre las 22.00 y las 02.00 horas. Durante este tiempo tiene lugar la liberación de hormonas más conveniente. En la investigación, el sueño del rey se considera una función natural de la naturaleza, que puede adaptarse al ritmo de la luz y la obscuridad. Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de la Facultad de Oxford demostró que los cuidadores, por ejemplo, que con frecuencia trabajan de noche y viven en contra de las leyes de la naturaleza, tienen un mayor peligro de contraer enfermedades. Tierra, también debemos proceder a reposar según nuestras leyes internas. Campana de cristal. La secreción de hormona del crecimiento hormona del desarrollo es especialmente alta después de quedarse dormido. Tiene un efecto positivo en la regeneración de las células de su cuerpo y es un cambio de imagen juvenil natural. En cierta manera, King Sleep es el más destacable plan antienvejecimiento que puede obtener y ¡asegúrese de reponer sus reservas de energía para el día después!

3. Come mejor y duerme mejor

Comer y dormir bien están relacionados, por el hecho de que el estómago y los intestinos no solamente se utilizan para digerir la cena. Hay cerca de 30 neurotransmisores distintas en el intestino, prácticamente muchos como en el cerebro. Por esa razón al sistema digestivo se le dio el título de “Segundo Cerebro”. Además de varios neurotransmisores, el intestino también puede producir una cosa: melatonina, ¡y no solo el cerebro! Para lograr la mejor producción de melatonina, sus intestinos también deben marchar bien, ¿cuál es la mejor manera de solucionar este problema? Con la dieta correcta. Esencialmente, todos los alimentos poseen contaminantes que se generan en la industria. Cuanto mucho más naturales y rebosantes sean las vitaminas, mucho más beneficioso va a ser la estabilidad del intestino a fin de que logres dormir bien. Especialmente buenos Ejemplos de alimentos que contienen melatonina son los pistachos y las cerezas. También es importante cuando está comiendo. Si cenamos antes de acostarnos y ingerimos muchos carbohidratos, los escenarios de insulina incrementan drásticamente. Un análisis de la Universidad de Sydney exhibe que no tienes que consumir muchos carbohidratos unas 4 horas antes de acostarte, de lo contrario, el tiempo de sueño será más largo y la fase REM disminuirá. ⁶ Si quiere asegurarse de que los escenarios de melatonina sean lo suficientemente altos durante la noche, le aconsejamos Sueño de efecto cerebralSLEEP contiene melatonina, que puede proporcionar un mejor sueño y un reposo nocturno máximo. Asimismo contribuye a combatir el desfase horario y otros cambios en los ritmos biológicos.

Para llevar a casa el mensaje 3: Así sea la luz, el ejercicio, la comida o el tiempo … Hay muchas maneras de mejorar el sueño. Los cambios no tienen por qué ser enormes. Sin embargo, cualquier pequeña optimización puede garantizar que la calidad de su sueño mejore punto por punto a fin de que consiga más energía en todo el día. Pruébelo, pruebe dormir como misterio para obtener mucho más fuerza y ​​rendimiento.

Aprender

1.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839
2.http: //www.fastcodesign.com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough
3.http: //www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2 4.http: //www.health.harvard. Educación / Manténgase saludable / La luz azul tiene un lado oscuro
5.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
6. http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

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