Dominar la motivación en medio de circunstancias desafiantes de la vida

Parece que el tema candente del fitness de 2020 es aprender a adaptarse y mantenerse motivado cuando su gimnasio está cerrado, los eventos se cancelan y los increíbles motivadores de la energía grupal y la camaradería se mantienen a distancia. Curiosamente, algunas personas han quedado completamente fuera de control, con COVID-19 provocando “el COVID 20” de la misma manera que el proverbial Freshman-15. Otros se han adaptado e incluso han prosperado cuando se vieron obligados a modificar sus regímenes de ejercicios. Definitivamente podemos tomar consejos e inspiración de ellos, pero si está luchando en los últimos tiempos, no se preocupe por eso. Quedarte fuera de tu juego A en 2020 no significa que seas perezoso o indisciplinado. Los tipos de personalidad que prefieren la estructura compacta y los entornos cuidadosamente cultivados pueden realmente dejarse llevar. Otros que son más autodirigidos y creativos pueden seguir atravesando todo tipo de obstáculos y redireccionamientos.

Mi compañero de carrera en la escuela secundaria, Steve Dietch, corrió un maratón de Boston 2:47 a los 49 años a pesar de un increíble programa de viajes de negocios internacionales durante 200 días al año. Nuevo día, nueva ciudad o país, nueva ruta para correr, nuevo PR: no hay problema. En reconocimiento del cierre de su gimnasio en marzo de 2020, el entrenador de Primal Health (y frecuente invitado de Primal Blueprint Podcast) Dude Spellings de Austin, TX, puso una alarma por hora en su computadora para realizar 35 flexiones, 15 flexiones y 30 sentadillas. Golpee eso de 6 a 8 veces al día, cinco días a la semana, durante seis meses, y es fácil ver cómo Dude informa estar en su mejor forma en décadas a los 50 años. Por supuesto, poner una alarma de hora y hacer el trabajo al Una combinación de cientos de flexiones, dominadas y sentadillas cada día de trabajo es más fácil de decir que de hacer. Como dice Sisson todo el tiempo, “si fuera fácil, todo el mundo lo estaría haciendo”. El truco consiste en descubrir motivadores y desencadenantes ambientales que funcionen para usted, dar pequeños pasos en la dirección de sus metas y nunca desanimarse cuando no alcanza el ideal. Cubramos una variedad de sugerencias que con suerte lo harán insensible a las distracciones, los inconvenientes o el ajetreo, y le permitirán elevar sus esfuerzos de acondicionamiento físico a la categoría sagrada de “automáticos”: comportamientos diarios que caracterizan una forma de vida activa y saludable.

Cuando un objetivo se siente personalmente significativo, y cuando las recompensas refuerzan su sentido de quién es usted o en quién quiere convertirse, probablemente le resultará más fácil participar en un comportamiento dirigido a un objetivo, evitar la tentación de desviarse del camino y ser resistente. ante los reveses. – Lindsay Taylor, doctora

Cultivar la motivación intrínseca

La motivación intrínseca describe hacer algo para lograr la autosatisfacción, mientras que la motivación extrínseca describe hacer cosas para el reconocimiento externo. Si bien los motivadores intrínsecos y extrínsecos sin duda pueden complementarse entre sí, la investigación sugiere que estar intrínsecamente motivado predice mucho más el éxito y la adherencia a largo plazo. Descubra esta cita de la propia Lindsay Taylor, Ph.D., de la MDA, psicóloga social y de personalidad por formación, además de su papel como supermamá, autora de libros de cocina keto, triatleta Ironman y reina de Keto Reset Digest: “Cuando un objetivo se siente personalmente significativo , y cuando las recompensas refuercen su sentido de quién es usted o en quién quiere convertirse, probablemente le resultará más fácil participar en un comportamiento dirigido a objetivos, evitar la tentación de desviarse del camino y ser resistente ante los contratiempos. ”

Cultive razones intrínsecas profundas para tomar medidas mientras aprovecha los motivadores extrínsecos con una perspectiva saludable. Siga adelante y esfuércese por obtener resultados, pero concéntrese en el proceso y libere el apego de su autoestima al resultado. Sisson tiende a provocar risitas cuando promociona “LGN” (verse bien desnudo) como uno de los principales beneficios de un estilo de vida primitivo. Pero en realidad no es una broma. Claro, todos quieren sentirse saludables, vibrantes y enérgicos, experimentar una digestión y eliminación óptimas y realizar un buen análisis de sangre. Aún así, pocas fuerzas son tan poderosas como el LGN, ya sea a través de la piel que muestra en Instagram o si está al acecho en lo profundo de su subconsciente.

Crea un entorno propicio

Prepárese para el éxito haciendo que sea fácil mantenerse en forma y activo. Obtenga todo el equipo y la ropa que necesita, mantenga todo ordenado, organizado y en perfecto estado de funcionamiento, y encuentre lugares convenientes y agradables. Esto puede significar una ruta para correr o hacer caminatas, unirse a un gimnasio al que es fácil llegar y que tiene todo lo que necesita, contratar a un entrenador para que lo guíe y lo mantenga responsable, o participar en programas o clubes de ejercicios grupales. Lo más importante es configurar el entorno de su hogar para fomentar la actividad. Si instalar una Endless Pool o convertir un dormitorio en un gimnasio en casa con piso de goma no está en las cartas, tenga en cuenta que puede crear una fantástica experiencia de acondicionamiento físico con un espacio y un presupuesto mínimos.

Lamentablemente, la mayoría de los entusiastas del fitness bienintencionados tienen un montón de cosas interesantes en el inventario, pero a menudo acumula polvo en un sótano, garaje o armario. El truco aquí es organizar su equipo de acondicionamiento físico para que pueda tropezar con él durante su rutina diaria. Quieres tu kettlebell a plena vista, sonriendo y saludando a plena vista cada vez que pasas. ¡Adelante, píntale una carita sonriente! Quiere que sus Mini Bands sean tan accesibles como sus bandas elásticas o sujetapapeles. También es genial implementar algunas pautas, incentivos y recompensas inteligentes para desencadenar comportamientos ganadores. ¿Qué tal no salir de la oficina hasta acumular tres series de 20 sentadillas profundas a lo largo de la jornada laboral? Si estabas demasiado ocupado o desmotivado, supongo que tendrás que hacer tres series seguidas a la hora de dejar de fumar.

Más allá de mi rutina matutina, lo discutiré en breve, he establecido una variedad de reglas y puntos de referencia para el estado físico y la actividad que se han grabado en piedra, una señal que me respeto tanto a mí mismo como a la importancia de estar saludable, en forma y activo todos los días. Tengo una barra hexagonal de peso muerto cargada con un peso moderado, ubicada a lo largo de mi camino de patio lateral al barril de basura. Cada vez que saco la basura, tengo que hacer como mínimo una serie. Lo mismo ocurre cuando entro en mi armario de almacenamiento con una barra de tracción en el marco de la puerta. Un juego de 12: automático. No tengo que cuestionar si estoy motivado o si tengo suficiente tiempo o energía porque es solo una serie. Si me siento con energía, aprovecharé la oportunidad para hacer un segundo, tercer o cuarto set de inmediato o volviendo al aparato durante las horas siguientes. La parte más difícil aquí es no completar las tareas, es convencerse a sí mismo de que estos convenios TOC aparentemente triviales son en realidad increíblemente importantes y beneficiosos en la era de la hiperconectividad, la distracción y nuestra búsqueda interminable del lujo y la decadencia.

Las señales visuales son una parte esencial de la imagen aquí. La diferencia entre tener una barra X3 atada y lista para la acción frente a estar escondida en un armario es astronómica. Aquí hay otro comentario del Dr. Lindsay: “Todos nuestros comportamientos son provocados por algo, seamos conscientes de ello o no. Mantener su equipo de acondicionamiento físico al aire libre genera una sugerencia en su cerebro de que el ejercicio es importante, conveniente y accesible en este momento. Todavía se necesita disciplina para comenzar, pero una vez que comience, lo más probable es que termine. Incluso un pequeño obstáculo, como tener que desempacar o preparar el equipo de acondicionamiento físico, puede hacer que sea menos probable que lo haga. Del mismo modo, ¡dejar un plato de galletas en la mesa aumenta las probabilidades de que se lleve una! ”

Rutina de la mañana

Mi rutina matutina de flexibilidad / movilidad / yoga / fortalecimiento del tronco y las piernas ha cambiado tanto la vida que en breve aparecerá aquí un artículo completo al respecto. A primera hora de la mañana es el mejor momento para desarrollar un hábito ganador que puede aprovechar para convertirse en una persona más concentrada y disciplinada a lo largo del día. Algunos atributos clave pueden hacer o deshacer su éxito. Primero, crea un compromiso firme de defenderte y completar algún tipo de rutina de movimiento consciente todos los días, pase lo que pase. ¡Es mejor energizante que el café! En segundo lugar, haga su rutina lo suficientemente corta para asegurarse de que no sea un problema para completar. En las mañanas con poco tiempo, haz una sesión de maquillaje más tarde en el día. En tercer lugar, haga exactamente lo mismo todos los días, pase lo que pase, para no tener que aplicar ninguna fuerza de voluntad o energía creativa. Puede revisar su plantilla con el tiempo, agregando o restando ejercicios según desee para establecer una nueva rutina fija en el futuro. En cuarto lugar, diseñe una rutina personalizada que funcione para usted y que disfrute. Quizás incluya movimientos que abordan las debilidades o desequilibrios musculares, lo ayudan a prepararse para objetivos específicos de acondicionamiento físico o lo ayudan a despertar con gracia. En quinto lugar, agregue un elemento de atención plena en el que se esfuerce por concentrarse completamente en su respiración o en continuar con los recuentos de repeticiones para cada movimiento. Esto te dará la oportunidad de perfeccionar tus habilidades de concentración y experimentar una refrescante conexión mente / cuerpo, algo que será difícil de conseguir a medida que tu día se vuelva más ajetreado y fragmentado.

El factor perro

Ser parte de algo más grande que uno mismo es un deseo humano fundamental. Esto es lo que el fanatismo en los deportes, la religión, las causas sociales o la política se tratan. Si le falta motivación o consistencia con su rutina de ejercicios, tal vez pueda extender su perspectiva más allá de los caprichos de sus estados de ánimo, deseos y distracciones y hacerlo para honrar uno de los propósitos más elevados imaginables: ¡las necesidades y deseos de su perro! Establecer una relación de pareja de responsabilidad sólida como una roca con un ser humano también funciona aquí, pero hay algo mágico en responder a una mascota que me ha funcionado a lo largo de mi vida. Cuando visita el refugio o el criador y hace esa conexión inicial con un animal que finalmente lleva a casa, está haciendo un voto solemne de cuidarlo durante toda su vida. Esto significa llenar los tazones de comida y agua a diario y mantenerse actualizado sobre las vacunas, pero ciertamente también debería significar darle a su mascota acceso diario al aire libre y al ejercicio.

A los perros les encantan las rutinas y tienen una conciencia increíblemente aguda de sus ritmos circadianos, por lo que tal vez puedas crear el hábito de sacar a tu mascota a la misma hora todos los días. Lo ideal sería dos veces al día, tal vez una salida realmente corta combinada con una salida prolongada. Si no se siente motivado, se enfrenta a un clima inclemente o está demasiado ocupado con una pantalla para que suceda, intente mirar a los ojos de su perro y explicar la razón por la que no puede asistir hoy. En serio, pruebe esta técnica (¡todos ya hablamos con nuestras mascotas de todos modos!). Puede ser una estrategia muy eficaz para ayudar a cambiar de opinión en el acto y salir por la puerta, especialmente si su perro se inclina a caminar y gemir. cue a primera hora de la mañana o al atardecer. Siempre obtengo un restablecimiento de la perspectiva cuando me preocupo por dejar un hogar cálido para una excursión de invierno cubierto de nieve y veo a mis perros salir por la puerta y atacar los ventisqueros con pura alegría. ¿Por qué no puede ser lo mismo para el humano moderno suave y excesivamente mimado?

Microentrenamientos

Nuevamente, este es un tema tan revolucionario que merece una publicación completa. En el contexto de este artículo, los microentrenamientos brillan porque no requieren mucha motivación para completarse. Cuando se trata de salir por la puerta para un oscuro cinco millas después de un duro día de trabajo o poner tu trasero en un asiento para una clase de spinning a las 6:00 am, la poca energía y la motivación pueden ser una excusa legítima para los simples mortales. ¿Pero hacer una serie de swings con pesas rusas después de un largo período en la computadora? ¿O dos carreras rápidas por un tramo de escaleras después de una larga reunión en la sala de conferencias? ¡Estas son inclinaciones humanas naturales que brindan una explosión de energía y elevación del estado de ánimo!

Para generar impulso en esta área, encuentre un punto óptimo donde pueda disfrutar de una ráfaga rápida de esfuerzo físico, no tenga que esforzarse hasta una falla muscular total o reunir la energía para series adicionales, y no experimente ningún estrés por atascarse. su apretada agenda diaria. La anécdota sobre Dude Spellings haciendo flexiones, dominadas y sentadillas a la hora puede ser demasiado abrumadora para la mayoría de las personas debido al requisito de aptitud física, si no a la logística de programación, pero ¿no podrías dedicar al menos un descanso de trabajo por día a ¿Hacer robustas series de flexiones, dominadas y sentadillas? Si regresáramos dentro de un año y hubiera completado una pausa para mantenerse en forma cada día de trabajo, puede imaginarse las enormes ganancias de aptitud que puede ofrecer este simple compromiso.

Controle el estrés de su entrenamiento

Su subconsciente es muy bueno para alejarlo de las actividades y patrones de comportamiento que le causan malestar y fatiga. Este es un mecanismo de protección genéticamente cableado contra averías, agotamiento, enfermedades y lesiones. Es genial abrir el acelerador de vez en cuando y lograr un gran avance en el estado físico. Aún así, muchos entusiastas de todos los niveles de habilidad siguen programas de entrenamiento que son simplemente demasiado estresantes, especialmente cuando se combinan con otras tensiones en la agitada vida diaria. Gracias a las presiones culturales y los mensajes de marketing manipuladores que glorifican el dolor y el sufrimiento, hemos sido programados para faltar al respeto y hacer caso omiso de los mensajes sutiles y no tan sutiles del subconsciente para dar marcha atrás. Los anuncios de programas y equipos de acondicionamiento físico, bebidas azucaradas o ropa sexy muestran imágenes de especímenes cincelados que sudan y sufren por la gran recompensa de un físico tonificado. ¿Por qué correr alrededor de la cuadra cuando puedes correr hasta la cima de la montaña? En consecuencia, nos sentimos obligados a desconectarnos hasta que nos metemos en una rutina y finalmente nos derrumbamos.

¡No seas ese chico o esa chica! Asegúrese de que sus entrenamientos individuales y su horario en general sean agradables, convenientes y se sientan naturales y fáciles de mantener. Asegúrese de que cada movimiento resulte en un estado de ánimo elevado, niveles de energía y bienestar general en las horas y días posteriores. Obtén un cuaderno de espiral simple y haz evaluaciones subjetivas de tus entrenamientos además de las estadísticas y la logística. He estado escribiendo mis entrenamientos a diario durante décadas, y ha sido extremadamente útil mirar hacia atrás después de ocasiones de agotamiento o lesiones y notar las claras señales de advertencia de que estaba desequilibrado y me dirigía a un descarrilamiento o un accidente de tren completo.

Cuando sus entrenamientos son divertidos, convenientes y energizantes, y se convierten en un elemento automático en su horario diario sin necesidad de fuerza de voluntad, creatividad o estrés adicional para barajar otras responsabilidades, entonces no tiene que preocuparse por convocar repetidamente la motivación suficiente para obtener Moviente. En cambio, las cosas simplemente suceden de acuerdo con sus valores, creencias y metas personales. Buena suerte, y si le quitas algo a este artículo, sería comenzar poco a poco y ganar impulso con el tiempo.

De qué manera lograr que mi relación dure para toda la vida

Los antídotos de los 4 contrincantes de las relaciones

Todas las relaciones, incluso las que van mejor, tienen enfrentamientos. Es algo ineludible.
Afortunadamente, no es la apariencia del enfrentamiento sino más bien la manera de administrarlo lo que puede predecir el éxito o el fracaso de una relación. Decimos “gestionar” en vez de “solucionar” porque los conflictos relacionales son naturales y tienen un aspecto positivo servible -constructivo-, que da la posibilidad de crecimiento y comprensión recíproca. Además, hay problemas que no se resolverán jamás porque surgen de las diferencias de personalidad entre los compañeros. Si aprendes a gestionar dichos inconvenientes de una forma saludable, entonces tu relación tiene todas las de ganar.

El paso inicial para gestionar un enfrentamiento de forma efectiva es identificar y contraatacar los 4 contrincantes de las relaciones en el momento en que se muestran en las discusiones. Si no lo haces, te arriesgas a que aparezcan inconvenientes muy serios en el futuro de tu relación. No obstante, existe un antídoto para cada uno de ellos, y puedes aprender cuándo y de qué forma debes usarlos.

El antídoto para la crítica: un principio amable

Una queja se dirige a un comportamiento concreto, pero la crítica agrede de forma directa a la personalidad de la persona a quien se dirige. El antídoto es la queja sin culpabilización, por medio de un comienzo amable y tranquilo. Evita decir “tú” puesto que puede entenderse como una manera de culpabilizar. Por el contrario, charla de tus sentimientos usando oraciones de “Yo”, y expresa lo que necesitas de una manera efectiva.

Antes de charlar, piensa en estas 2 preguntas:

  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Qué necesito?
    Ejemplo:
  • Crítica: “Siempre hablas sobre ti mismo. ¿Por qué eres siempre tan egoísta?
  • Antídoto: “Me siento dejado de lado cuando charlamos, necesito desahogarme.
    ¿Podemo charlar sobre mi dia?
    (No hay ni culpa ni crítica, así eludimos que la conversación se transforme en una discusión)

El antídoto para el desprecio: crea una “cultura” de aprecio y respeto.

El desprecio hace aparición en el momento en que charlamos a nuestra pareja desde una situación de superioridad moral.

Ciertos ejemplos: sarcasmo, cinismo, insultos, suspiros, broma, humor hostil y algunas expresiones faciales. El desprecio es destructivo e implacable. Es el mayor indicio de divorcio y ha de ser evitado por todos los medios.
El antídoto para el desprecio es la construcción de una cultura basada en el aprecio y el respeto en la relación, y hay diversas formas de lograrlo. Una de ellas es “de forma frecuente, pequeñas cosas”: si muestras aprecio, gratitud, afecto y respeto por tu pareja de forma regular, crearás una ambiente positivo dentro de la relación, que actuará como amortiguador de los sentimientos negativos.

Cuanto más positivo te sientas, mucho más bien difícil será que sientas o muestres desprecio!
Tomemos otra visión: existe un ratio de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas que necesita una relación para tener éxito. Si tienes 5 o mucho más interacciones positivas por cada una que no lo sea, significa que, de a poco y de forma regular, inviertes en tu “cuenta bancaria sensible” (cos que mantiene tu relación en un estado saludable).

Ejemplo:Desprecio: “¿Te has olvidado de poner el lavavajillas otra vez? Ugh. Eres increiblemente haragán” Antídoto: “Comprendo que has estado muy ocupado ultimamente, pero ¿podrías acordarte de poner el lavaplatos los días que yo trabajo hasta tarde? Te lo agradecería.”
(Expresa entendimiento, sabe que el olvido no es malicia ni pereza y por eso no charla desde una situación de superioridad moral. Pide algo de forma respetuosa.)

El antídoto a la actitud protectora: Asume la compromiso

La actitud protectora se refiere a la autoprotección que hace aparición con apariencia de indignación o victimismo inocente en un intento de impedir un ataque. Muchas personas se pone a la defensiva cuando alguien los critica, el inconveniente aparece pues ésta no es nunca la manera de resolver un enfrentamiento.

La actitud protectora es una manera de culpar a tu compañero. Lo que de forma indirecta afirmas es que el problema no eres tú, sino más bien la otra persona. Como resultado, el problema no se soluciona y el conflicto se regresa más serio. El antídoto consiste en asumir la compromiso del conflicto o de parte de él.
Ejemplo:Actitud defensiva: “No es mi culpa que siempre y en todo momento lleguemos tarde. Es tu culpa por el hecho de que siempre te vistes en el último momento”Antídoto: “No me gusta llegar tarde, pero tienes razón. No debemos salir siempre y en todo momento tan temprano. Puedo ser un poco más maleable.”
Asumiendo la responsabilidad de una parte del conflicto (alguien que siempre quiere salir bastante pronto), se impide que el enfrentamiento se expanda. Desde aquí, la pareja puede trabajar en dirección a un compromiso o acuerdo.

El antídoto para la actitud evasiva: Autorelajación

La actitud evasiva se refiere a en el momento en que alguien escapa de una discusión y deja de contestar a su compañero. Acostumbra pasar cuando nos sentimos inundados o excedidos a nivel sensible, la reacción instintiva es cerrarnos en banda, dejar de hablar y desentendernos. Cuando las parejas utilizan de manera regular evasivas, es común que la presión les provoque un incremento del ritmo cardíaco y la emisión de hormonas del estrés en el fluído sanguíneo.
Es esencial tomarse un tiempo de descanso en el momento en que las cosas en una discusión no marchan bien. Haced una pausa de media hora para relajar vuestras mentes mientras que las ocupais con otras cosas. Una vez os sintáis tranquilos, vais a ser capaces de regresar a la discusión de una forma respetuosa y racional. Así pues, el antídoto para la actitud evasiva es practicar la coche relajación psicológica, y el primer paso es para el conflicto y convocar una pausa:“Mira, no detenemos de darle vueltas a lo mismo. Estoy cansado de repetirte siempre que…”“Cariño, siento interrumpirte pero siento que esta situación me está superando en este momento mismo y necesito tomar un reposo. ¿Puedes darme 20 minutos y después seguimos?”
Si no haces una pausa, terminarás empleando evasivas y “embotellando” tus conmuevas o terminarás por explotar sobre tu compañero. Ninguna de ámbas opciones os hará ningún bien.
Es vital que a lo largo del descanso evites pensamientos de indignación (“No tengo porque soportar más esto”) o de victimismo inocente (“¿Por qué razón siempre acabo recibiendo yo?”).
Invierte el tiempo en hacer algo que te relaje y te distraiga, como escuchar música, leer o llevar a cabo ejercicio.

Ahora ya conoces todos los antídotos. ¡Úsalos! Y si deseas mejorar todavía mucho más, y crecer en tu relación, ves a terapia de pareja

La muerte, el duelo, el consuelo; en la vida y en la filosofía

con Fernando Pérez Borbujo y Ramón Bayés
(UPF- Diálogos humanísticos, 6 de marzo)

Hemos asistido al enfrentamiento sobre la muerte, el desafío y el consuelo, de Fernando Pérez Borbujo, profesor titular de Filosofía en la UPF, y Ramón Bayés, psicólogo y profesor emérito en la Universitat Autónoma de Barcelona

Nos ha sorprendido a todos (Ramón Bayés) con la triste y también inopinada novedad de la muerte de su mujer, tras 60 años juntos. Tras este deslumbrante comienzo, se ha hecho irrealizable trasladar el debate hacia ámbitos más teóricos o quizás más objetivos del tema planteado. Es así como Bayés nos siguió hablando -de forma muy emotiva- desde la propia experiencia sobre la experiencia de la muerte y el duelo de un ser querido.

La desaparición está que se encuentra en todas y cada una partes, es algo sabido: todos moriremos algun dia. Lo que no entendemos es el de qué manera, el dónde y el cuándo. Nos ha contado que una cuarta parte de las muertes (mundialmente comentando) se suceden por causas imprevisibles y a cualquier edad, mientras que el resto son muertes lentas y prolongadas provocadas por enfermedades degenerantes. Es aquí cuando debemos tener presente visto que existe la posibilidad de que pasemos a ser parte de esta cuarta parte, pues no hay NADA, absolutamente nada que nos asegure de qué manera vamos a fallecer. Esto, según Bayés, es algo de lo que debemos ser absolutamente conscientes durante nuestras vidas y actuar en consecuencia. Morir en paz, eso es lo que él desea -afirma-, y desea fallecer sabiendo que ha vivido precisamente. Es un hombre que ha vivido ejercitando de aquello que mucho más le gusta, ha viajado por todo el mundo junto a su mujer (que en paz descanse), tuvo hijos y buenísimos amigos, estudiantes queridos y fué absolutamente feliz; se siente muy favorecido. Nos cuenta luego que el misterio de este estado de ánimo de paz y plenitud (a sus prácticamente 90 años), está en llevar a cabo aquello que te gusta. Sabe que no es tan fácil de hacer como de decir, de ahí que sugiere que procuremos, y que jamás dejemos de buscar hasta encontrarlo; está seguro de que todo el planeta tiene ese “algo” que puede llevarlo a la realización personal.

Pérez Borbujo interviene para preguntar sobre la posguerra, dice que la cultura que se generó desde entonces se encontraba basada en el silencio. Nadie abría la puerta de su interioridad ante los demás e incluso la desaparición se volvió un enorme tabú. Bayés vivió tanto la guerra como la posguerra. Habla de ellas como de lo más terrible que le puede suceder a un país. Los dos relacionan mucho estos temas con la literatura: Dostoievski afirma que la desaparición de los pequeños es algo inexplicable, no se puede entender, la razón humana es inútil de comprenderla, es algo que no puede tener sentido. Aún de este modo, sucede: Bayés relata la muerte de su hijo en un accidente de moto a los 22 años de edad. Presenció antes la desaparición del compañero de su hijo en la motocicleta 5 días antes de que el suyo muriera, y vio la reacción del padre, de qué forma se derrumbó. No lo ha podido comprender en el instante, no ha podido llegar a comprender con lo que ese hombre estaba pasando.

Se emociona en el momento en que recuerda el dolor tanto por la muerte de su hijo como por la de su mujer, y nos dice que tras años y años investigando, aprendiendo, publicando y enseñando postulados, teorías y refulgentes análisis sobre la desaparición y su recepción, en el momento en que realmente le ha tocado vivirla, todo ese conocimiento no le ha servido de nada. Se rompen todas y cada una aquellas expresiones. Lo que siente en este momento no posee forma de expresarlo. Ahora han pasado 3 meses, no es pena, no es mal, no es añoranza…se siente extraño. Dice que accedió a dar esta charla de forma egoísta, como actividad terapéutica para su situación individual.

Recomiendan literaturas para pasar por estos momentos de pérdida. Dublineses de Joyce sobretodo “los muertos” y su adaptación al cine, o la película tierras de penumbra entre otros.

Charlan de una teoría según la que la vida es como una segunda oportunidad de una decisión que tomamos antes. En la vida debemos ratificar esa resolución junto con nuestras convicciones o refutarlas para después, en la desaparición, tomar la decisión determinante, que es la que decidirá nuestro futuro. Fernando lo matiza diciendo que entonces, nuestra actitud en frente de la desaparición es lo que establece como la viviremos. La muerte es un misterio, y debemos dejarla como tal. Tenemos la posibilidad de inventar teorías científicas, espirituales o filosóficas, pero todas ellas no tienen la posibilidad de evitar el usar una “varita mágica”, un factor fabuloso, pues la muerte es inefable y nunca va a poder ser comprendida.

Todos los que dicen o anuncian que la muerte no existe y lo justifican a través de postulados budistas y de otras religiones orientales, se confunden al omitir algo que es un hecho y que no tenemos la posibilidad de evitar: la muerte existe, es algo físico que podemos ver, tocar, olisquear, todo! Otra cosa es luego que la persona continúe viva en el recuerdo de esos que prosiguen vivos, en las acciones que realizan e incluso en determinados objetos.

Bayés nos cuenta ahora que a lo largo de muchos años, solían ir todos los domingos a desayunar, él y su mujer, a cierto bar donde servían unos croissants muy destacables. Sentarse ahí, cada uno de ellos con sus respectivas lecturas, les recordaba a un viaje que hicieron por Francia. Al principio, tras la muerte de su mujer, dejó de frecuentar el sitio, triste y sin ganas de retomar la tradición. Sin embargo, se despertó un domingo por la mañana y su mente pensó en esos desayunos. Olvidó por un instante que estaba solo, y al percatarse de que su mujer no lo podía acompañar, decidió llevarla consigo. Es de esta forma como volvió cada domingo a comer los croissants “con gusto a París” y de a poco, fue entendiendo que el proseguir con esa tradición lo ayudaba y le hacía sentir mejor. Dicen que conocemos las muertes pero no nuestra muerte. Es justamente esto, disponemos la experiencia de la muerte ajena y nos acompaña dia a dia a lo largo de nuestro paso por el planeta. Eso no significa que debamos ser especialistas en lo que a muertes ajenas tiene relación, pues cada una es única y una experiencia “nueva” para nosotros. No existe nada en el mundo que logre prepararnos para ese instante. Por lo tanto, lo que hay que realizar es adoptar una buena actitud frente a la muerte y eso implica asimismo una manera diferente de vivir la vida.

No se debe tener miedo a la desaparición ya que les algo tan impredecible como ineludible. Cuando nos encontramos en la situación de presenciar la muerte lenta de un ser querido, Bayés nos sugiere que no nos asustemos; cuando alguien morirá, lo que quiere es que le cojas la mano, que sencillamente estés a su lado y que lo acompañes en silencio. No hay nada más que podamos realizar, la muerte es un sendero que hay que recorrer en lo personal y debemos encararnos a ella cara a cara: nosotros frente la desaparición, nuestra vida, nuestra
experiencia y nuestra iniciativa que de ella hayamos concebido.

Así acaban el debate, no tan abundante en consideraciones teóricas como en consejos derivados directamente de la experiencia personal, pero sin embargo han sido capaces de alumbrar un tanto esta mirada a veces tan obscura -aunque no debería- que proyectamos hacia la desaparición.

Consejos prácticos para tomar decisiones difíciles en la vida

Usted toma decisiones todos los días, desde lo que almorzará hasta la ruta por la que conducirá de camino al trabajo. Pero cuando considera la frase “decisiones difíciles”, su mente probablemente divague hacia opciones más importantes, como aceptar una oferta de trabajo, comprar una casa o pedir un aumento de sueldo.

Las decisiones difíciles en la vida pueden ser aún más importantes, incluidas las relacionadas con la salud o el cuidado de un ser querido. Planear un futuro seguro, saludable y financieramente seguro puede ser su definición de decisiones difíciles. Pero todos somos diferentes. Lo que consideras una decisión difícil puede ser una obviedad para tu mejor amigo.

Independientemente de cómo cada uno de ustedes califique el nivel de esta elección, aquí hay algunos pasos prácticos que lo ayudarán a prepararse para tomar decisiones difíciles en su vida.

1. Visualice los resultados preferidos

Antes incluso de profundizar en la tarea y los datos, considere lo que quiere. La visualización no es algo místico sino intencional. Las organizaciones construyen planes estratégicos en torno a sus visiones. Los líderes, influencers, celebridades y atletas (por nombrar algunos) atribuyen la visualización a su éxito. Pregúntele a cualquier medallista de oro olímpico o psicólogo deportivo cómo visualizar el mejor resultado ha sido fundamental para su éxito.

Ciertamente, no es necesario jugar a ese nivel para usar esta estrategia para tomar decisiones difíciles. Por lo tanto, retroceda un momento y tómese un tiempo para pensar y, tal vez, escribir en un diario el resultado deseado.

2. Haga su tarea

Antes de tomar una decisión difícil, o cualquier decisión en absoluto, comience por recopilar datos relevantes que lo ayudarán a descubrir mejor sus opciones. El diablo está en los detalles.

Digamos que está considerando a qué colegio o universidad asistir (o enviar a su hijo). ¿Cuáles son las tarifas de colocación, la matrícula, los costos de alojamiento y comida, los factores de la vida del campus y, por supuesto, cuál es su reputación en torno a su carrera? El paso de recopilación de datos es fundamental para ayudarlo a reducir sus opciones y elevar las mejores opciones. De lo contrario, se arriesga con muy poco equilibrio.

3. Piense en cada opción

Esto puede parecer obvio, pero es posible que tenga dificultades si solo se enfoca en una sola opción. En su lugar, descubra todas las alternativas y los caminos de cada elección. Piense en ello como un diagrama de flujo. Si decide un camino, ¿a dónde podría conducir ese camino?

Si necesita decidirse por un procedimiento médico, lo más probable es que desee conocer todas sus opciones. Considerar la medicina alternativa, una segunda opinión o un tipo diferente de procedimiento o tratamiento puede ayudarlo a sentirse más seguro sobre el camino que finalmente elija.

4. Identificar los pros y los contras

¿Recuerda la lista de pros y contras de la “vieja escuela”? Bueno, no es tan anticuado o estúpido como podría pensar. Poner sus opciones en blanco y negro le ayuda a sopesar sus resultados, literalmente.

Por ejemplo, le han ofrecido un nuevo trabajo y no está seguro de si debe dejar su trabajo actual para esta nueva oportunidad. Escriba “permanecer” o “ir” en la parte superior de su página y luego, debajo de cada encabezado, escriba todos los pros y los contras de cada uno. Aquí es donde ingresa sus datos de investigación, opiniones, beneficios y riesgos involucrados en cada decisión. Normalmente, la columna con la lista más larga es su mejor opción. Sin embargo, todavía tiene algunos pasos más por completar que lo ayudarán a sentirse más seguro acerca de su difícil decisión.

5. Considere las opiniones de los demás

Habla con personas que hayan pasado por este camino antes. Ven preparado a la conversación con preguntas que no solo respetarán su tiempo, sino que también te ayudarán a obtener opiniones y consejos en tiempo real. Estas conversaciones también deben extenderse a familiares, amigos, colegas, mentores, entrenadores y, por supuesto, a cualquier persona que finalmente se vea afectada por esta difícil decisión. No solo le brindarán una gran perspectiva, sino que también pueden servir como un faro de apoyo y ayudarán a solidificar que no está solo en el proceso.

Tenga en cuenta que no todas las decisiones ameritan la opinión de los demás, y tendrá que tomar la decisión difícil usted mismo. Pero si otros se verán afectados por su decisión difícil, probablemente se sentirán mejor con el resultado si los incluye en el proceso.

6. Espere rechazo

Nunca querrás concentrarte en los resultados negativos, pero cualquier decisión tendrá cierto rechazo. Habrá otros que no estén de acuerdo con la elección que hagas, y ciertamente te lo harán saber.

Recuerde, no puede complacer a todos, ni debe intentarlo. De lo contrario, dejará que gobiernen las emociones, no los hechos, y eso puede nublar su sano juicio. Aunque habrá algunas emociones involucradas en cada decisión, debe confiar en el arduo trabajo que ha realizado hasta ahora y los datos y opiniones que ha recopilado.

Cuando las personas expresen sus objeciones, hágales saber que han sido escuchadas y que respeta y honra su opinión. Al hacerlo, debería poder aliviar sus preocupaciones y buscar su consejo en el futuro.

7. Esté dispuesto a seguir el rumbo correcto

Si al principio no tiene éxito, inténtelo, inténtelo de nuevo. Nadie es perfecto: usted es un ser humano y sucederán errores. Pero cuando reconoce su error, es mucho más probable que otros lo apoyen si necesita corregir su rumbo.

Culpar a los demás (ya usted mismo) por los errores no es saludable. En cambio, siéntete orgulloso del trabajo que hiciste para conseguirlo. Y recuerde, ya ha descrito opciones, caminos y resultados que puede probar la segunda vez. Y dado que ya ha planificado la corrección del rumbo, esto debería proporcionarle un nivel adicional de confianza.

8. Tenga confianza en su decisión

Después de seguir los pasos hasta ahora, y es posible que haya otros que haya incluido, estará listo para tomar una decisión difícil. Debe sentirse seguro de su elección. También debe sentirse orgulloso de sí mismo por hacer todo el trabajo pesado para llegar a este punto.

Si aún no lo ha hecho, comience a deshacerse de las dudas o preocúpese por la elección que ha tomado. Si siente que hay más trabajo por hacer y no está seguro de su decisión, vuelva al paso uno y visualice nuevos resultados.

9. Confía en ti mismo

Los líderes de renombre, los magnates de los negocios y los expertos de la industria comparten una cosa en común: la confianza en sí mismos. Creen de todo corazón que una vez que han llegado a este punto de tomar una decisión difícil, deben confiar en sí mismos.

Has escuchado la expresión “confía en tu instinto”. De hecho, la intuición puede desempeñar un papel fundamental en la toma de decisiones difíciles. La evidencia científica establece cómo los marcadores somáticos, esos sentimientos dentro del cuerpo, como la frecuencia cardíaca elevada, que se alinean con las emociones, a menudo guían la toma de decisiones.

Cuando el mejor resultado potencial no parezca claro, explore cómo le hará sentir cada elección en última instancia. Y en algunos casos, como los primeros instintos en las respuestas de los exámenes, su instinto es perfecto. Ciertamente, está bien sentirse estresado por una decisión difícil, pero no hasta el punto en que disminuya su capacidad para tomar decisiones difíciles.

Steve Jobs ha admitido fácilmente que no siempre tuvo las respuestas o que tomó las decisiones correctas. Pero una vez que estuvo listo para tomar la decisión difícil, creyó que: “Tienes que confiar en algo: tu instinto, tu destino, tu vida, tu karma, lo que sea. Este enfoque nunca me ha defraudado y ha marcado la diferencia en mi vida “.

10.Tome una decisión difícil

Si bien las decisiones difíciles en la vida no son fáciles, tampoco siempre serán divertidas en la implementación. Se sentirá mejor una vez que se haya tomado la decisión difícil. Por lo tanto, tómese un momento para reconocer su exhaustivo proceso de investigación, el arduo trabajo y la consideración que ha puesto en esta difícil decisión. Hay muchas cosas que se te han metido al llegar a este punto. Por lo tanto, debe sentirse bien con su viaje. Ahora es el momento de comprometerse y actuar.

Pensamientos finales

Te enfrentarás a tomar decisiones difíciles a lo largo de tu vida, pero si sigues estos pasos, el proceso de decisión será mucho más fácil. Su confianza y claridad aumentarán a medida que visualice resultados positivos y recopile la información necesaria para examinar sus opciones.

Recuerde, está bien admitir errores y corregir el rumbo a lo largo del camino, pero si incluye a otros en su proceso de toma de decisiones, tendrá apoyo y aceptación. Demasiadas decisiones se toman a la ligera sin ninguna planificación previa, pero no debería hacerlo. Ahora, tiene un plan de acción para tomar decisiones difíciles en la vida. ¡Entonces, tráelos!

Cómo vivo el propósito de mi vida sin hacer nada grande

“Sabes que de vez en cuando haces algo y la vocecita interior dice: ‘Ahí. Eso es. Es por eso que estás aquí ‘… ¿y sientes un brillo cálido en tu corazón porque sabes que es verdad? Haz más de eso “

Mañanas corriendo por las concurridas carreteras con el eco de lo que dijo este o aquel, acostado en mi cama en medio de los días soleados mirando una planta de bambú en mi tocador, trabajos de temporada, vistiéndome bien para un empleo de desperdicio de tiempo ferias, garabateando en mi cuaderno cuando mi espíritu exigía que me defendiera, por las cartas de rechazo, por las respuestas negativas, por la sensación de que simplemente no era lo suficientemente bueno, de esto se componía gran parte de mis veintes, pero eso no es todo.

Tuve momentos en esos trabajos de temporada que iluminaron mi espíritu único y me mostraron exactamente lo que amaba y me importaba.

En todo lo que tomé acción había indicios de una mujer joven que gritaba: “Esta es una pieza del rompecabezas de quién eres aquí. Esto es importante. ¡Prestar atención!”

Las cartas de rechazo me llevaron a liberarme a través de conciertos, viajes inolvidables y tiempo de calidad con las personas más cercanas a mí, y me dieron más inspiración para escribir.

El tiempo a solas, sin sentir que encajaba con ninguno de mis compañeros y que mi vida no progresaba a lo largo de la trayectoria tradicional que estaba presenciando, me empujó a sumergirme en mis emociones y pensar en lo que realmente valoro.

Lo escribí todo. Resulta que todas las lágrimas y los miedos aislados me empujaron a crear historias y poesía que tratan sobre el amor y son esencialmente una búsqueda para comprendernos y cuidarnos más el uno al otro.

Al pasar tanto tiempo a solas con mis sentimientos y sabiendo en el fondo que debe haber otros que también se sientan así, desarrollé una naturaleza aún más empática que hizo que quisiera acercarme a los demás más que nunca.

Pero me tomó un tiempo concentrarme menos en el destino y reconocer el valor del viaje.

En el momento en que me gradué, sentí esta compulsión y deseo, que creo que provino de mis inseguridades grabadas en el pasado, de definirme de inmediato. Necesitaba averiguar de inmediato quién iba a ser, encerrarlo todo.

Nadie te dice cuando estás iniciando tu vida que la historia de nadie funciona de esa manera.

Pensé que la vida simplemente seguiría adelante como marcar elementos en una lista de tareas pendientes, especialmente al presenciar el carrete de lo más destacado de las redes sociales de mis compañeros. No hice la conexión de que eran, de hecho, sus aspectos más destacados.

Solo vi una parte del personaje en estos compañeros míos, y honestamente, ¿quién sintonizaría ese programa? ¿Quién querría ver una vida perfecta que se desarrolla día tras día sin que nadie sea desafiado a ver cómo se ponen a la altura de las circunstancias y salen con una forma aún más hermosa de su yo único?

Había visto tantas telenovelas y dramas de televisión en ese momento y, sin embargo, no entendía que esto claramente no era la imagen completa, al igual que solo estaba mostrando mi carrete de lo más destacado. No iba por ahí contándole a todo el mundo sobre el dolor y la soledad que sentía. No estaba publicando sobre las docenas de rechazos que había recibido.

Tal vez si publicamos todas estas cosas estaríamos más en paz mentalmente, pero al mismo tiempo, creo que eso también nos haría estancarnos mientras comunicamos todos nuestros problemas e injusticias constantemente.

Lo que queremos no siempre es lo mejor para nosotros. Si pudiéramos ser tan abiertos, no creo que nos impulsaran a la acción al tener que sentarnos en esos sentimientos y descubrir cómo vamos a dar un paso adelante y salir de una situación para crear nuestra propia historia única. .

Básicamente, jugué a la víctima muchas veces cuando veía lo que pensaba que eran mis compañeros marcando sin esfuerzo los hitos en sus listas personales de tareas pendientes. ¿Entonces qué hice?

Con la indignada noción de que me extrañarían, entré y salí de Facebook más veces de las que podría contar, pensando que cuando volviera, las cosas serían diferentes y que me validarían al unirme a mi comunidad una vez más. Eso no es lo que recibí, y eso no es lo que realmente necesitaba.

Creo que esta soledad y la cuestión del propósito de la vida de uno pueden surgir en cualquier momento. Esto me sucedió a los veinte y me alegro de estar comenzando a comprender por qué sentí todo lo que sentí.

Creo que todos somos únicos. Ninguno de nosotros es reemplazable y todos tenemos la capacidad de cumplir con muchos propósitos a lo largo de nuestra vida, a través de diferentes etapas, a medida que cambian nuestras prioridades, intereses y valores.

Soy una persona muy diferente a la confundida joven de mis veintes porque ya no busco mi propósito, como si fuera una gran cosa que necesito descubrir. En cambio, sigo lo que amo y me fijo en todo lo bueno que tengo en mi vida.

Me concentro constantemente en todo aquello por lo que estoy agradecido. Mantengo un registro de mis logros. Leo mis libros favoritos una y otra vez. Veo mis programas de televisión favoritos, que todavía son dramas para adolescentes, debo confesar. Miro arte y escucho música que enciende mi espíritu.

Cuando me siento atascado, el movimiento es clave, ya sea corriendo o haciendo las tareas del hogar.

Sé que estoy siguiendo mi propósito siempre que mi corazón sienta que soy fiel a mí mismo.

Todavía me siento inseguro. No creo que eso desaparezca nunca, y tal vez sea una de esas cosas que no quieres que de hecho sea buena para ti. Sin mis inseguridades, no tendría que seguir reafirmando lo que me apasiona, y sin reafirmar, existe la posibilidad de que me pierda.

A través de la búsqueda de mi propósito, en lo que llamo mi “período de encrucijada” en mis veinte años, descubrí que no es una cosa por lograr, un camino por cumplir. Mi propósito es un viaje continuo de amar a los más cercanos a mí y seguir profundamente lo que me dice mi corazón.

Creo que en la búsqueda de mi propósito también pude identificar el tipo de personas que quiero en mi equipo, el tipo de personas que quiero en mi vida. Estas personas son pocas y raras, pero tan verdaderas como puede ser.

Sé que el propósito primordial de la vida de todos es descubrir a su gente y mantenerlos cerca. Serán sus indicadores y su estímulo para cumplir con la apasionada enormidad que su vida debe encarnar.

Esta familia mía es lo que me mantiene avanzando y manteniendo la creencia de que estoy viviendo una vida con propósito simplemente al amarlos y ser amado por ellos, independientemente de lo que haga con el tiempo que se me ha dado.